Masa czy szybka redukcja?

Witam, mam 20 lat i w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć po pół rocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem około 2 lata, ale progres miałem słaby z powodu licznych przerw w treningach/diecie. Postanowiłem wziąć się za siebie tylko nie wiem czy zacząć od masy czy najpierw zrobić szybką redukcję. Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zawsze miałem widoczne mięśnie brzucha, a przez ostatni rok trochę się zalałem i nie czuję się z tym dobrze.
Jest sens w robieniu szybkiej redukcji, aby odkryć brzuch i zacząć budować na czysto czy lepiej od razu masę?

Obecnie wyglądam tak:
https://zapodaj.net/1cbc9f554958d.jpg.html
https://zapodaj.net/a634a7f8da1ab.jpg.html
https://zapodaj.net/589576ddd75a3.jpg.html
https://zapodaj.net/3b8f4fee1057e.jpg.html
https://zapodaj.net/4ac458dc950ba.jpg.html


Robię trening FBW 3 razy w tygodniu metodą 15-10-5

1. Przysiady ze sztangą 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2 serie
5. Uginanie przedramion stojąc 2 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie

Zmiana powtórzeń co dwa tygodnie, stały ciężar.
Planuje robić cardio 20 minut po treningu i brzuch 2 razy w tygodniu.
Dietę wprowadzę na dniach, tylko nie wiem z jakim bilansem kalorycznym.


Zmieniony przez - Sirnor w dniu 2017-08-24 12:37:27

Nie redukuj bo nie masz za bardzo z czego teraz jak dopniesz dietę i będziesz trenował to sylwetka się poprawi. Nie pozwól tylko żeby Cię zalało za bardzo.

A ten trening na półtora miesiąca jest w porządku?

A ten trening na półtora miesiąca jest w porządku?

A ten trening na półtora miesiąca jest w porządku?

Sorki za te posty, nie chciał się wysłać to kliknąłem wyślij kilka razy, a za pół godziny takie coś wyszło.


Zmieniony przez - Sirnor w dniu 2017-08-24 14:39:13

standardowe fbw jak najbardziej możesz tak trenować.

Nie potrzebujesz żadnej redukcji. Buduj masę mięsniową bez zalewania się, czyli dbaj o swoją dietę.
Planem ćwicz dopóki będą efekty.