Wiek : 36
Waga : 78
Wzrost : 178
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >8 %
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport:
- 2 x w tygodniu Full body workout 60 minut srednie ciezary 4/5 seri po 15-20 powtorzen krotkie przerwy 30-40 sekund
- 3 / 4 razy w tygodniu biegi:
1x dlugi 12-18km
1x 8-9 km interwalowy 40-50 minut
1x Sprinty 8-10 x 100 / 150 m z podbiegami
1x rekuperacyjny 8-10 km w wolnym tempie na czcczo (tylko BCAA i expesso przed)
czasem zamiast sprintow cross trening 45 minut (bieg + podciaganie , pompki na poreczach itd)
Odżywianie :
Cel : Rekompozycja bycie na ''0''
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, bcaa, multivitamina, omega 3 caly rok ! (kreatyna ostatnie 3 miesiace + shredex + revex)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak! Czekam na sugestie...
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od kilku lat
3 posilki :
a) sniadanie platki owsiane + orzechy + whey
b) obiad przewaznie mieso lub ryba + warzywa + ziemniaki lub makaron
c) kolacja jak obiad lub pieczywo + serek wiejski/ jajka/ ryba + warzywa
30 minut przed treningiem zawwsze BCAA (+ ostatnie 3 miesiace byl shredex lub revex)
po treningu 35gram wheya i godzine poltorej potem posilek
ostatnie 6 miesiecy ujemna:z zerem na 2400
2400 kcl dziennie + kalorie spalone na treningu - 100 / 200 kcl - wychodzilo jakies 2200 / 2300 net pewnymi okresami nawet 2100
Waga spadla lekko z 81,5 w styczniu do 77 w lipcu gdzie stanelo w miejscu !!
Zrobilem 3 tygodnie na 2400-2500 skoczylo na 78 !!! uciolem na 2100 net potem na 1950 net ostani tydzien i waga buh w gore do 80 kg!
Wyliczylem dzis :
779,22 + 1112,5 - 177,12 + 5 = 1720kcl !
+ Mezo (400 )
+ TEF 10% (172) = 2292
Moje niby 0 = 2292 ????? co wy na to ?
PYTANIA NA KTORE SZUKAM ODPOWIEDZI SA NATSEPUJACE:
1) czy moje zero to 2292 ?
2) ile mam fatu % wedlug was
3) ile uciac zeby jeszcze polecialo cos fatu ale bez duzej straty wagi ?
4) wasze sugestie co zmienic co wyrzucic co dodac...
Zmieniony przez - bdk80 w dniu 23/08/2017 18:57:21