SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zerowy bilans kcal po redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2933

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 45 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3346
Płeć : mężczyzna
Wiek : 36
Waga : 78
Wzrost : 178
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >8 %
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa

Uprawiany sport:
- 2 x w tygodniu Full body workout 60 minut srednie ciezary 4/5 seri po 15-20 powtorzen krotkie przerwy 30-40 sekund
- 3 / 4 razy w tygodniu biegi:
1x dlugi 12-18km
1x 8-9 km interwalowy 40-50 minut
1x Sprinty 8-10 x 100 / 150 m z podbiegami
1x rekuperacyjny 8-10 km w wolnym tempie na czcczo (tylko BCAA i expesso przed)

czasem zamiast sprintow cross trening 45 minut (bieg + podciaganie , pompki na poreczach itd)

Odżywianie :
Cel : Rekompozycja bycie na ''0''
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, bcaa, multivitamina, omega 3 caly rok ! (kreatyna ostatnie 3 miesiace + shredex + revex)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak! Czekam na sugestie...

Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od kilku lat

3 posilki :

a) sniadanie platki owsiane + orzechy + whey
b) obiad przewaznie mieso lub ryba + warzywa + ziemniaki lub makaron
c) kolacja jak obiad lub pieczywo + serek wiejski/ jajka/ ryba + warzywa

30 minut przed treningiem zawwsze BCAA (+ ostatnie 3 miesiace byl shredex lub revex)
po treningu 35gram wheya i godzine poltorej potem posilek

ostatnie 6 miesiecy ujemna:z zerem na 2400
2400 kcl dziennie + kalorie spalone na treningu - 100 / 200 kcl - wychodzilo jakies 2200 / 2300 net pewnymi okresami nawet 2100

Waga spadla lekko z 81,5 w styczniu do 77 w lipcu gdzie stanelo w miejscu !!
Zrobilem 3 tygodnie na 2400-2500 skoczylo na 78 !!! uciolem na 2100 net potem na 1950 net ostani tydzien i waga buh w gore do 80 kg!

Wyliczylem dzis :
779,22 + 1112,5 - 177,12 + 5 = 1720kcl !
+ Mezo (400 )
+ TEF 10% (172) = 2292

Moje niby 0 = 2292 ????? co wy na to ?

PYTANIA NA KTORE SZUKAM ODPOWIEDZI SA NATSEPUJACE:

1) czy moje zero to 2292 ?
2) ile mam fatu % wedlug was
3) ile uciac zeby jeszcze polecialo cos fatu ale bez duzej straty wagi ?
4) wasze sugestie co zmienic co wyrzucic co dodac...
















Zmieniony przez - bdk80 w dniu 23/08/2017 18:57:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9031 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699304
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Nie skupiaj się na nasie ciała, tylko na obwodach. One będą istotnym Wyznacznikiem efektów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 45 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3346
Flex1976 - nie uzywam stronki sfd do notowania diety, uzywam aplikacji MyFitnessPal wiec nie moge zrobic zrzutu :/

Ale srednio staram sie: 40% wegli i po 30% fatu i bialka

Domer - no tez tak mysle bo waga to ten +/- jakis 1 czy 2 kg to skacze codziennie... a mysle ze ponizej 77 kg to juz nie spadnie bez spadku miesni.
dodajac ze podczas redukcji z 81 - 77 kg praktycznie bicek czy klata nic nie spadlo tylko w pasie polecialo 4 cm !
wiec niby redukcja 4kg w 6 miechow tylko :( ale mysle ze przy tej wadze i poziomie fatu to i tak niezle :)


Zmieniony przez - bdk80 w dniu 23/08/2017 22:31:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
bdk80
Flex1976 - nie uzywam stronki sfd do notowania diety, uzywam aplikacji MyFitnessPal wiec nie moge zrobic zrzutu :/



Zmieniony przez - bdk80 w dniu 23/08/2017 22:31:19


Więc użyj dziennika żywieniowego potreningu.pl Taki jest regulamin działu i tego nie ominiemy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Dlaczego tak panicznie sugerujesz się wagą?

Wahania wagi to naturalne zjawisko (treść jelitowa, woda, glikogen, dzień, godzina ważenia etc..).
Obwody są istotne jak i odbicie w lustrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9031 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699304
Dokładnie jak wyzej . Dla Ciebie wyznacznikiem ma być sama sylwetka / proporcje itp . Waga ciała to sprawa drugorzędną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 45 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3346
Dziekuje za porady chlopaki!

tak wyglada moje ostatnie 6 miesiecy (liczac codziennie 2400 + trening - zalozony minus) co mi dawalo net:

Luty - 2300
Marzec - 2300
Kwiecien - 2100
mai - 2100
czerwiec - 2300
lilpiec - 2400
sierpein - 2200

Z podzialem mniej wiecej tak : Wegle 50 % bialko / fat 30%



Jak widac na wykresie kwiecien i mai spadala waga i obwod pasa na 2100 net dziennie a teraz sierpien 2200 net i stoi w miejscu.... !!!

wydaje mi sie ze te +2kg w sierpniu pomio - diety zlapalem po zakonczeniu 2 miesiecznego cyklu na revex i potem shredex
(pewnie mnie odwodnily troche) a jak przestalem je brac to nabralem zpowrotem wody z 1/1,5 kg :/

Co zrobic ? zejsc nizej przez miesiac na 2100 lub 2000 net ? zeby jeszcze przyciac z 2 kg w dol...
Bo potem (od pazdziernika) chce wskoczyc na plus, wiec chche zbic wage jak najnizej zanim zaczne ciezsze treningi na silce i ogranicze biegi zeby dorzucic troche miesni tak do lutego i potem znowu redukcja...

I pytanie co lepiej :

1) jesc codziennie moje 0 + kalorie spalone na treningu - 300 kcl zeby bilans byl ujemny
np: 2300 +400 kcl silki - 300 = 2400!
a w dzien bez treningu 2300 - 300 = 2000 !

jedzac ta metoda mam codzinnie ten sam bilans trening/ czy nie jest zawsze - 300

2) czy lepiej 2300 - 300 + 300 (srednie tygodniowe spalone kalorie 5 treningow 2100kcl / 7 = 300 kcl)
i jesc codziennie 2300 w dni trenigowe i bez trenigowe ?

jedzac ta metoda w dni bez treningu mam 0 a w dni treningowe bedzie duzy - (np 2300 - 700 = 1600 kcl) czyli ponizej mojego bmr :(



Zmieniony przez - bdk80 w dniu 24/08/2017 16:29:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Dlaczego byłeś tak długo na ujemnym bilansie kcal?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 45 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3346
chcialem zredukowac wage bo biegam duzo latem (zawody na 10km jakies biegi z przeszkodami typu spartan) a w biegu czym lzejszy tym mi lepiej wychodzi :)
(marzec - wrzesien / redukcja duzo biegow lekka silka *** wrzesien - marzec / masa ciezko silka maniej biegow ) - taki mam plan roczny!

a drugi powod to chcialem spalic troche fatu!

choc dalej nie jestem pewien gdzie to moje '0' wiec nie wiem tak naprawde na ile to bylo ujemne...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 702 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10354
Hmmm...wypowiem sie, ze wzgledu na swoja biegowa przeszlosc. Zreszta wiekowo jestesmy podobni, wymiarami tez (jestem ciezszy teraz o 6 kg przy 177 cm)

W bieganiu masz jakis cel czy lubisz? Jestesmy biegowymi dziadkami jesli nie masz przebieganych kilku lat "zawodowo" to juz zabawa. Poza tym dystanse, ktore wybierasz to dla mlodzieniaszkow, na dyche to trzeba zap*****lac ale nie z tymi parametrami (zapodaj jakies czasy) i nie jest to moja wrodzona uszczypliwosc a przeszlosc i wiedza.


Mysle o tym, ze takim bieganiu i treningu silowym trudno wyjsc na plus...to nie ryby ani akwarium (niech wypowie sie flex i dudee, wydaje mi sie, ze oni maja rozeznanie w tym temacie) To nie idzie w parze...pamietam jednak jak kilka lat temu w biegu na Snieznik (na dfbg) przez caly czas biegl za mna koles ze dwa razy wiekszy ode mnie...biegl biegl dyszal dyszal...jak czolg...powoli ale rowno, mimo, ze na oko byl ciezszy o 10-15 kg wtedy...no i zjadl mnie na ostatnich 600 m podbiegu na szczyt...


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-08-24 18:18:04
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Budowa masy mięśniowej

WHEY premium