Wybór celu treningowego

Dziękuję wszystkim za podpowiedzi i pomoc!
Wchodzę na bilans zero 2750 kcal i zaczynam ostre treningi - 2/3 razy w tygodniu + 1 raz w tygodniu aerob 30 -40 min biegu.
Zobaczymy czy coś się zmieni.


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-08-22 12:50:55

Pamiętaj o pomiarach obwodów co 1-2 tygodnie rano na czczo. Będzie to istotne, w celu stwierdzenia efektów treningowych.

Zgadza się.

Warto monitorować zmiany, w razie potrzebny kalibrować dietę.

W trakcie pierwszego mocnego treningu zrobiłem kilka zdjęć z napięciem.
Oceńcie proszę także je, gdyż tamte były w świetle łazienkowym a te są w dziennym.
Dzięki z góry.













Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-08-25 17:50:11

Sylwetka jest całkiem ok. Tzn widać już lekkie zmiany. Ale mocno cyferki by się przydały. Dlatego staraj się pilnować pomiarów.

Dziękuję ! Blue_hope sorry, nie do końca załapałem - "MOCNO CYFERKI BY SIĘ PRZYDAŁY" ? O co chodzi ?

W sensie, że warto byś dokonywał dokładnych, co tygodniowych pomiarów, wtedy mamy czarno na białym jak się to rozkłada

Ok. Dziś mierzyłem biceps: 33 cm, brzuch 85 cm. Reszty nie mierzyłem póki co w ogóle. Moj wzrost 176cm.

Na czym się skupić ? Biceps i klata ma rosnąć, brzuch ma maleć? Bo rozumiem, że jestem na REKOMPOZYCJI , skoro trzymam bilans zerowy.

(o nogi nie pytam, bo są ok, umięśnione i proporcjonalne - pracuję nad nimi w każdym treningu+biegam+rower, więc będzie coraz lepiej, ale już mi się podoba)

Ale bez obserwacji przede wszystkim obwodów nie będziesz wiedział, czy jesteś na zerowym. Mierzymy wszystkie newralgiczne miejsca. Czyli biceps, klatka, pas, udo, łydka.
A to, czy jesteś na zero ma poprzedzić Twa obserwacja siebie i obwodów. Bo żaden kalkulator, ani wzór nie obliczy tego dokładnie.

Sylwetkę ogólnie dobrze wstawiać, razem z nogami.
Ufam Twojej ocenie, ale z mojego doświadczenia bycia tutaj, to bywają ludzie którzy piszą w temacie "olbrzymie uda, co robić?" A wchodzę, a tam w udzie ledwo co 50cm.
To taka mała awersja Bez docinki do nikogo

Ale sylwetkę dobrze mieć w obrazie całą.

Udo 58, klata 98, biceps 33, brzuch 85, łydka 37.