Dieta,Masa,Początki

Witam mam 21 lat 185 cm wzrostu 82kg wagi ciała.
Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie bez żadnej diety i suplementów i bardzo mi się to spodobało. Chciałbym zacząć ćwiczyć już pełną parą aby coś osiągnąć i jakoś wyglądać. Myślę iż muszę zacząć od przybrania na masie, otóż mój punkt docelowy to 90 kg następnie utrzymanie masy i w przyszłym roku redukcja tak więc chciałbym do października dobić 90 kg następnie utrzymanie masy jakieś 3 miesiące i redukcja. Co o tym myślicie? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 4000 kcal dziennie tj. około 190g białka, 100g tłuszczy, 500g wegl. od dzisiaj zaczynam stosować dietę aby się z tym wszystkim ogarnąć + do końca nie wiem jaki trening dokładnie zastosować push,pull,legs czy może split? Proszę o wypowiedzi. I ostatnie pytanko jaki jest mój typ sylwetki?
Zapomniałem dodać iż codziennie robię około 20km na rowerze do pracy i z pracy.
Poniżej zdjęcia:














Zmieniony przez - Mimik96 w dniu 2017-06-05 13:39:44

Też na twoim miejscu bym masował, szczególnie, że codziennie jeździsz tyle na rowerze więc to też pasuje jakoś w bilans wliczyć. Dietę skonsultuj w dziale Odżywianie i Odchudzanie, wydaje mi się, że 500g węgli może okazać się zbyt dużą wartością jak na początek, tego białka też masz ponad 2g/kg, trochę bym obciął z tej diety i obserwował, jak nie będzie szło to spokojnie możesz dokładać.

Push/pull/legs to też split, dobrze ułożony powinien się sprawdzić.

Typ sylwetki nie ma znaczenia, to zbyt ogólne podziały żeby się sprawdzały, każdy jest inny.

Dużo tych kcal, dodawaj z głową powoli i obserwuj. Zobacz ile teraz jadłeś dodaj z 300-500kcal i obserwuj

jw
masa, ale bz szalenstw, delikatna progresja z jedzneim, by nie podlalo zbyt mocno

Dzieki za wypowiedzi bardzo bym prosił jeszcze o jakiś przykładowy trening push/pull/legs na masę jak według was on powinien wyglądać?

https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html 

Ja również robiłbym masę jakościową.

push pull najlepiej 4 dniowy, by każdą partię stymulować dwa razy w tygodniu.

Ronie w jaki sposób rozpisać push pull na 4 dni ? Kiedy nogi?


Zmieniony przez - Mimik96 w dniu 2017-06-06 06:46:28

Hej 3 miesiące już za mną w góre poszło 6 kg jest ciężko jem 4700 kcal dziennie dużo pracuje fizycznie + dojazdy na rowerze a do tego trenuje 5x w tygodniu poniżej dodaje zdjęcia jak to wygląda na dzień dzisiejszy oceńcie czy idzie to w dobrym kierunku? Co sądzicie?

Startowałem z wagą 82 kg obecnie jest 88kg mój cel to 92kg a później redukcja.

Dobrze wszystko idzie. Nie masz za wiele tego tłuszczu, więc spokojnie możesz dalej budować masę. Na redukcję przyjdzie czas.