Suplementy problemy z serduchem

1900kcal zapotrzebowania
164bialka = 672kcal
82 T= 738 kcal
122W= 490,kcal

Nie zmniejszac zapotrzebowanie? Myślałem ze waga spada gdy zapotrzebowanie ma ujemny bilans np. -200kcal

I co z cukrami ileg moge dziennie jesc? Głupie soki mają po 10g/100ml..masakra jakas xd

daj na start zero i skomponuj posilki niskoprzetworzone,
wszelkie soczki, owocowe jogurty itd odpadaja
jednak po dalsza pomoc udaj sie do dzialu odzywianie, bo z lekka zboczylismy z tematu

Dziękuję wszystkich za pomoc.Pozdrawiam

1900kcal to nie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne a BMR, czyli ilość kcal niezbędna aby żyć bez jakiegokolwiek ruchu. Zapotrzebowanie kcal wylicz z wzoru i wklej wyliczenia:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-