nabierac mase czy nie ?

Witam
na wstepie napisze,ze mam 38 lat (kryzys wieku sredniego sie zbliza ) i moze stad moje postanowienie,ze trzeba cos zmienic,zabrac sie za siebie,doprowadzic do porzadku. "troszke" sie zapusciłem i przy wzroscie 182cm waze 86kg,niestety wiekszosc z tego to chyba tłuszcz,według wagi domowej mam cos koło 28% tłuszczu,miesni około 46-48%. Troszke ponad 2 tygodnie temu kupiłem ławeczke,hantle,prase do nóg,gryf łamany (stojaki i gryf prosty nie dojechały jeszcze) i cwicze 3x w tygodniu :poniedziałek,sroda,piątek. W tym czasie spadła mi waga i troszke % tluszczu - było wiecej (31% tłuszczu i 91kg wagi).
co do diety,to aktualnie mam deficyt kalorii,rano lekkie sniadanie,przed treningiem lekka przekaska,po treningu banan ,makaron,ryz+ ryba,kurak,godzinke pozniej jajka,lub twarozek+ pare sztuk orzechow brazylijskich,kolacja z 2 kanapki.
I tutaj moje pytanie,co robić ? czy dalej tak cwiczyc z deficytem kalorii,troszke sie boje ,ze miesnie razem z tłuszczem redukuje,czy nabrac poki co masy.
Czy w moim przypadku jakies suplementy sa potrzebne
Pozdrawiam
ps: jezeli napisałem w złym dziale,to przepraszam,jestem tutaj nowy.

Gelerth

Dziekuje slicznie za szybką odpowiedz.
Mam jeszcze jedno pytanko,odnosnie redukcji.Rozumiem ze dieta to podstawa,a odnosnie cwiczen,moze byc cos takiego jak :poniedziałek,sroda,piątek-fbw dla poczatkujacych,a wtorek,czwartek-trening interwałowy dla poczatkujacych ? Czy jednak coś w tym zmienic ?
Pozdrawiam

Interwaly możesz dodać z czasem. Na początku wystarczy sama dieta i trening siłowy.

To wszystko zależy od tego jak się czujesz w swoim ciele i jak wyglądasz. Bo jak tego tłuszczu jest za dużo to dalej redukuj bo jak wskoczysz na masę przy dużym poziomie bf to podleje Cię jeszcze bardziej.
Masz jakieś foto sylwetki?

aktualnie jestem w pracy i nie mam mozliwosci teraz cyknac fotki,popołudniu zrobie i wstawie

Gelerth

aktualnie jestem w pracy i nie mam mozliwosci teraz cyknac fotki,popołudniu zrobie i wstawie

Spoko wrzuć łatwiej będzie ocenić sylwetkę

Załóż swój osobny temat

Jeśli faktycznie masz 28 % tłuszczu to klasyfikujesz się pod porządną redukcję. W późniejszym etapie można myslec o budowaniu masy.

Ale wstaw foto dla pewności.

jak widac,brak miesni tylko tłuszcz

Tylko i wyłącznie redukcja. Żadne masowanie nie wchodzi na razie w grę bo bf jest wysoki więc najpierw trzeba zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej a dopiero później masuj.

Dziekuje slicznie za szybką odpowiedz.
Mam jeszcze jedno pytanko,odnosnie redukcji.Rozumiem ze dieta to podstawa,a odnosnie cwiczen,moze byc cos takiego jak :poniedziałek,sroda,piątek-fbw dla poczatkujacych,a wtorek,czwartek-trening interwałowy dla poczatkujacych ? Czy jednak coś w tym zmienic ?
Pozdrawiam

Może być trening dla początkujących i dieta redukcyjna i na razie bym na tym poprzestał ewentualnie jakiś aktywny wypoczynek a później ewentualnie dodawać aktywności.