Masa czy redukcja dla początkującego.

Witam może zacznę od opisania sytuacji. Jestem ektomorfikiem zawsze miałem problem z przytyciem, ale w ubiegłym roku jakby metabolizm mi zwolnił. Zawsze ważyłem 50kg co było lekką nie dowagą teraz aktualnie ważę 64 kg z czego cała ta "nadwyżka" to tłuszcz. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i ogólnie poprawić sylwetkę. Przeczytałem kilka artykułów na internecie i w końcu się pogubiłem. Jak uważacie lepiej jest z redukować i wtedy zacząć robić masę czy już teraz ciągnąć masę i później redukować ?

Wiek: 23 lata
Wzrost: 168
Waga: 64kg
Tkanka tłuszczowa: 20%
Doświadczenie: Jeżeli chodzi o doświadczenie to około roku z przerwami.

Trochę tłuszczu mógłbyś jednak zrzucić, ale być może uda sie przy okazji dobudować trochę mięsni. Klucz tkwi w odpowiedniej kaloryce.

Warto by było jak byś rzucił jakieś zdjęcie poglądowe sylwetki. Ale 20% bf to już dość sporo więc warto by było nieco zredukować ten tłuszcz.

faktycznie, biorac pod uwage suche liczy, to czas redukowac, jednak, czasem szacunki co do poziomu BF sa nieco przeklamane, ze wzgledu chocby na niska mase miensiowa

Mam problem z dodaniem zdjęcia w temacie. Jest to mój pierwszy temat i niestety nie wiem jak.

Czyli redukcja do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej ? i jeszcze jedno pytanko jaki będzie najodpowiedniejszy trening ? Myślałem o FBW i dodatkowo cardio w dni nie treningowe będzie wporządku ?


Zmieniony przez - Ark1994 w dniu 2017-08-13 12:26:11

poprzez wyslij odp w prawym dolnym rogu, bedzie wiecej opcji do wyboru w tym dodanie foty z kompa

Okey udało się.

ekto nie jestes, jednak z typowo redukcja tez bym nie ruszal.
uloz solidny trening silowy, do tego ze 2 razy w tygodniu interwaly klasyczne jakies
i dieta na zero i zobaczysz co bedzie sie dzialo

Okey dzięki wielkie jak jeszcze byś mi doradził jaki ten trening czy FBW czy bardziej Push/Pull, split ? Jest ogrom informacji, metod treningowych i tak lekko zacząłem się gubić :D

Możesz spokojnie wskoczyć na trening fbw z podwieszonych tematów.
Widać, że tego tłuszczu trochę siedzi ale jak zrobisz mocną redukcję to nic z Ciebie nie zostanie

Właśnie o to się bałem, że znowu będę wyglądał jak szczypiorek, z drugiej strony też nie chce być zalany, ale wiadomo, że teraz trochę tłuszczyku muszę mieć. Dobra więc tak FBW 3x tyg plus w DNT 2x interwały i dietę ułożyć na 0. Dzięki wielkie ! Już wszystko wiem teraz tylko ciężka praca ;)

Ark1994

Właśnie o to się bałem, że znowu będę wyglądał jak szczypiorek, z drugiej strony też nie chce być zalany, ale wiadomo, że teraz trochę tłuszczyku muszę mieć. Dobra więc tak FBW 3x tyg plus w DNT 2x interwały i dietę ułożyć na 0. Dzięki wielkie ! Już wszystko wiem teraz tylko ciężka praca ;)

Taki schemat powinien się dobrze sprawdzić ale i tak możesz co tydzień sprawdzać i robić pomiary.