Redukcja

Witam, nieubłaganie zbliza sie czas redukcji(Cel: zejsc do 12-13%fatu). Aktualnie cwicze planem FBW 3xweek, i pytanko czy ten trening nada sie rowniez na redukcji

A.
Przysiad ze sztanga 5x5
Wyciskanie sztangi/sztangielek 5x5
Wiosłownie sztanga 5x5
Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 5x5

B.
Przysiad ze sztanga 5x5
Martwy ciag 5x5
Wyciskanie sztangi siedzac 5x5
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 5x5

C.
Przysiad ze sztanga 5x5
Wyciskanie sztangi/sztangielek 5x5
Wioslowanie sztanga 5x5
Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 5x5

Dojdzie do tego aeroby/interwaly w formie tabaty (zalezy od pogody) 3xweek

Teraz kwestia suplementow.
Glownie beda to: magnez, omega3, bcaa, bialko, kreatyna, cos na stawy(co polecacie), b-complex, spalacz (w pozniejszym etapie).
Jakie bcaa bedzie najlepsze bo wybor spory: 2-1-1, 4-1-1, 8-1-1, 2-1-2, 20-1-1, pelno tego, pozdrawiam:)

trening sie nada, jednak musisz solidnie przylozyc sie do rozgrzewki i techniki, bo na takich zakresach powt9rzen przy redukcji moze byc latwiej o kontuzje.

co do suplementacji, jakis problem ze stawami wystaepuje?
co do BCAA daj klasyk 211

głownie kolana strzelaja podczas przysiadow

problem lezy zapewne z zbyt mocno napietych strukturach mięsniowych, ktore dociskaja rzepke do stawu rzepkowo-udowego, stad efekt chrupania i strzelania

czyli suplementy nie pomoga za bardzo przy tym?:)

nie, jesli nie wezmiesz sie za problem fizycznie:)
trzeba wlaczyc stretching i mobilizacje

Dobrze też przyjrzeć się technice przysiadu. Niektórzy zbyt mocno wysuwają kolana i przesuwają środek ciężkości na palce a wtedy kolano jest mocniej obciążone.

ok to we wtorek wrzuce tutaj filmik z treningu :)
i pomozecie ocenic

nie chce zakladac nowego tematu to moze tu wrzuce diete do oceny






Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2017-08-14 11:26:37