Dieta na masę do oceny, 82kg

Na podstawie czego stwierdziłeś, że nie budujesz masy mięśniowej? Jak zmieniają się obowody ciała? Opisz to co istotne. Kg nie są wyznacznikiem efektów.

Na podstawie wagi. Od stycznia zmienily mi sie proporcje. Klatka urosla i to wsumie sam widze. Barki szersze. To samo plecy. Biceps jakos opornie mi idzie nie wiem czemu. Poziom tkanki tluszczowej spadl do okolo 13%. Przy nadwyzce to mozliwe? Zaznaczam ze od samego poczatku sumiennie sie trzymam diety.rozumiem ze mam nic nie zmieniac i dalej isc tym torem. Od miesiaca nie sie w sylwetce nie zmienia

Na podstawie masy ciała nie stwierdzisz tego. Opisujesz, że obwody idą w górę i wizualnie jest lepiej, więc efekty są. Aby znać szczegóły i kontrolować zmiany, należy dokonywać regularnych pomiarów co 1-2 tygodnie.

Jeśli w lustrze widzę ze idzie i osoby które tez to widza ze idzie to dodanie kolejnych kalorii nic nie zmieni? Tak jak pisałem na początku od stycznia leci Testo.

Podstawą kontrolowania efektów są regularne pomiary obwodów ciała. Na ich podstawie decydujesz, czy zmieniać ilość kcal, czy nie. Jeżeli efekty są, to zdecydowanie nie należy zmieniać/

Co do diety to jest Twoim zdaniem dobrze? Warzyw nie wliczałem bo codziennie cos jem. Z rybą to jest różnie. Czasami tuńczyk leci 3 dni pod rząd i zmiana na inną. Tylko jaką? Chodzi mi tez czy stosunek tłuszczów sie zgadza bo z tym mam problem. Oliwa z oliwek leci na zmianę z lnianym.


Zmieniony przez - dei w dniu 2017-08-01 19:30:25

Diety nie masz dopiętej, a chcesz na testosteronie jechać? Puszkowe ryby są kiepskim wyborem, https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

A o stosunku o3 i o6 poczytaj tutaj http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
A Tutaj o tłuszczach na jakie wymieniać https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Wsumie racja z puszkowanym tunczykiem. Zamienię na inną. Miruna i makrela bedzie lepszym wyborem? Czy codziennie inną? :] I co do diety to dlaczego uważasz ze nie jest dopięta? Proszę o konkrety a nie sypanie materiałami które przeczytałem wiele razy.

Przelicz sobie samemu proporcje kwasów tłuszczowych, oraz omega 3 do omega 6. My tego nie zrobimy.

http://nutritiondata.self.com/