Masa mięśniowa i ogólnie.

Witam.
Nie chce sam szaleć bo szczerze nie mam pojęcia za mocno więc po kolei.
25 lat 74 kg wagi cukrzyca 14 lat wypadek 9 miesięcy temu.
Powracam do zdrowia po złamaniu 4 kregów w piersiowym. Teraz mogę zaczynać ćwiczyć i budować siebie sprzed wypadku, bo trochę spadło przez rok wgl nie ruszania się teoretycznie. Musze zbudować się, a najbardziej plecy. Więc co ?
Mam dietę przez cukrzycę 6 posiłków dostarczam organizmowi z każdej strony wszystkiego i powoli masa idzie. A czym mocniej działać ? Gainery Białka + Kreatyna ?
Co polecicie Wy się znacie. Może jakieś propozycję ?
Ziomek mi mówił nt Gainera Mass Activator 2x na dzień.

dziękuję za pomoc będę wdzięczny. Odpisze w pon jak wrócę. z fartem.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-07-29 19:29:01

przydalaby sie solidna wspolpraca z dietetykiem klinicznym, ktory z pwoodzeniem oszacowalby wszystko tak, ze sam trening by regulowal poziom cukru w okresach jego wykonywania poprzez np rozklad wegli w posilkach okolotreningowych, jednak tutaj potrzeba solidnej wspolpracy z osoba ktora ma leb na karku

Nie wstawiamy linków . Nie widzę sensu przy cukrzycy pakowanie w siebie gainera . Dietetyk jaki ustalił Ci rozkład makroskladnikow ?

Mam cukrzyce insulino zależną/
posiłki 7 rano potem 10 12 14 17 i 20 odpowiednio. Najwięcej węglowodanów o godzinach 7 / 14 / 17 po 5 wymienników. potem reszta po 3 i 20 godzina to 2. Nie mam rozłożonych makroskładników. Tylko ułożone wymienniki i mieszanie z warzywami owocami.

Ilosciowa b/ t/ w ? Kalorycznosc ?

tak jak pisałem kaloryczność balansuje insuliną, a te skróty nie wiem;/

B t w

Czyli

Białka
Tłuszcze
Węglowodany

trzeba nakreslic jakies ramy zywieniowe, wiaodmo, ze w przypadku cukrzycy ilosc weglowodanow bedzie zalezna od tego co dzieje sie danego dnia w organizmie, ale dobry dietetyk ogarnie temat,
dobor odzywki bedzie uzalezniony od tego, jakie braki w tym co jadasz wystepuja, jednak jak wspomnial flex, wykorzystanie gainera tutaj bedzie kiepska opcja.
kreatyna ok, jak staz i dobor diety bedzie odpowiedni

tłuszcze i węglowodany są dostarczane.A z białkiem to różnie. Czasem są dni, że go nie ma;/

no to jak widzisz sam, dieta wymaga jeszcze sporo pracy, stad suplementacje na razie mozna odlozyc na bok

czyli jak byś mi polecił ? Co można dodać/zmienić.

przede wszystkim zbilansowac diete tak, aby zawierala wszystkie formy makroskladnikow