Prośba o ocenę odżywiania

WIEK: 21lat
WZROST: 180cm
WAGA: 73kg
OBWÓD PAS: 89cm
Wysiłek: praca jako instruktor w parku rozrywki, dosyc aktywna 8/9h dziennie
Na zmianę dzien aerobow i dzien ćwiczeń fizycznych.
PN: orbitrek 15km rano i wieczorem Ok 10km
WT: ABS 8min, pompki, hantle (ćwiczenia rozłożone na cały dzien)
Dzien
6-7 rano mleko 0,5% (szklanka) płatki kukurydziane (garść bez cukru)
10-11- drugie sniadanie jogurt/ maślanka, owoc
12-14 obiad: kurczak, kasza gryczana, świeży ogórek, pomidor, szklanka soku, owoc
18-jogurt

DIETA RODUKCYJNA!!!
O ile Panowie moge nazwać to dieta :( pomóżcie, co tu jeszcze dodać, na czym sie skupic a co odjąć?
Proszę o opinie, pomóżcie!

Także dobrze może byłoby niekoniecznie wejść na redukcję, bo mięśni jest mało, ale zerowy byłby okej. Tylko to takie gdybanie cięzko mi powiedzieć, dla mnie zdjęcie jest nieczytelne.
Wrzuć w takim razie innym razem


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-07-25 21:42:47

Jeśli panie moga również , to to jest dramat, a nie dieta. Wszystko do zmiany , no dobra obiad jest ok, przy czym lepiej owoce niż soki, a soki z kartonu, jakies gotowe, to sam cukier i to jest do wywalenia. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wstaw dietę w ten sposób i zobaczysz, że to głodowe ilości. Poza tym sam nabiał. Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Ile wyszło?


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-25 21:07:07

73kg przy 180cm i jeszcze redukcja ? to do jakiej "wagi" ty chcesz zejsc ?

Oczywiscie, mogą jak najbardziej!! 1792kcl, dodam, ze rano robie sobie koktajl twaróg z bananem

Mam kostki mięśni brzucha pod warstwa skory

Zdjęcie sylwetki. Policz zapotrzebowanie tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  1700 kcal to może byc Twoja podstawowa przemiana materii, czyli leżysz w temperaturze pokojowej, oddychasz, a serce pompuje krew. Próbowałam redukowac na 1700 kcal i to jakiś hardcore był, głodówka, brrr.

Twaróg z bananem? Nie, dziekuję, aż tak głodna nie jestem poza tym twaróg to nie jest jakiś niezbędny skladnik diety a jej urozmiacenie.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-25 21:14:09

Zdjecie

Ja bym na twoim miejscu najpierw zbudowl troche masy zeby bylo co odslonic, dopalenie tego fatu co teraz masz bedzie wymagalo mase pracy i diety dopietej na maxa i to konkretnej a nie czegos "a'la" dieta co masz teraz, i nawet jesli ci sie to uda to o efekt wow bedzie ciezko.

Ile % tłuszczu mam aktualnie teraz?

Dobrze by było, gdybyś wrzucił zdjęcie pełnej sylwetki, najlepiej z samo wyzwalacza.
Z tego zdjęcia w sumie cięzko cokolwiek "wyczytać"

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Nie mam aktualnie, postaram sie jutro jak mi sie uda cos wrzucić innego. Ja czuję mięśnie brzucha pod skóra, ale ich nie widac...:(