Niewielki wzrost masy miesniowej i jej spadki po kompletnych planach treningowych mma

Siemka,

Problem: niewielki wzrost masy miesniowej i jej spadki po treningu
Trening: mma, silownia, crossfit (pelny program w studio)
Suplementacja: WPC po treningu, BCAA 2:1:1 przed i po treningu, vitaminy i mienraly po obiedzie, miedzy posilkami alkagen wszystko z Olimpa. Sponsor studia :)

Opis problemu: dlugie lata cwiczylem bez suplementacji, dlatego tracilem czasami po ciezkich treningach na koniec treningu nawet do 3kg. Potem przez weekend organizm odrabial czesciowo straty, bo w srody i weekend mam przerwe od treningow :) Suplementacje zaczalem 3 miechy temu, do wyzej wymienionego "koksu" bralem jeszcze z Kre-Alkalyn 1500 od Olimpa, 2 rano i 2 przed treningiem. W ciagu 2 miechow przyszlo mi oszalamiajace... UWAGA! 2KG Od miesiaca waga sie utrzymuje, czasami po treningu idzie nawet ponad 1.5KG w dol (mimo wyzej wymienionej suplementacji). Jestem bez radny, nie wiem co robie zle, albo co powinienem robic lepiej? Jak to na zachodzie w zjednoczonej turcji u sasiadow mawiaja "Hilfe! Jungs!"

PS te treningi sa naprawde ciezkie, wiec tak srednio caly plan treningow sklada sie z roznego rodzaju aktywnosci od 2.5h do 3h.

Masa ciała w ciągu dnia się waha rano jest np 92 kg a wieczorem 95 kg, gdzieś pożywienie się musi pomieścić.

Te spadki po treningu to tylko i wyłącznie WODA, nie tracisz ani grama mięśni.

Nabieranie masy mięśniowej zależy od diety, jak nie utrzymujesz dodatniego bilansu kalorycznego to nie ma co liczyć na żadne przyrosty

A treningi 2.5-3h nie będą temu sprzyjały


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-21 10:36:35

OzzyMG

Te spadki po treningu to tylko i wyłącznie WODA, nie tracisz ani grama mięśni.

Nabieranie masy mięśniowej zależy od diety, jak nie utrzymujesz dodatniego bilansu kalorycznego to nie ma co liczyć na żadne przyrosty

A treningi 2.5-3h nie będą temu sprzyjały



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-21 10:36:35

1. Ty faktycznie moze za malo szamam. Jem 3 posilki dziennie. Sniadanko, w robocie obiadek wlasnej roboty :) i dopiero po treningu kolacje. Miedz obiadem a kolacja jestem czesto glodny i tu musze niestety czesto cos kupic na droge. Masz pomysl jak mozna w 3 posilkach dostarczyc duzo potrzebnych skladnikow? Nie muszac przy tym jesc 10kg ziemniakow na sniadanie? :)

2. Trening mma jest troche inny niz dla osob budujacych mase. Troche silki eksplozywnie, bieznia, sparingi, technika i rozciaganie. Tu raczej moglbym tylko zrezygnowac z silowni, jakbym chcial zredukowac jednostki trenigowe w planie i pozostac przy mma :D

1.trzeba zbilansowac diete, nie da sie okreslic na oko, czy jadasz w odpowiendi sposob.
3. aby zbudowac miesnie potrzeba wysilku beztlenowego, ktory bedzie stymulowal hipertrofie

TomQ-MAG

1.trzeba zbilansowac diete, nie da sie okreslic na oko, czy jadasz w odpowiendi sposob.
3. aby zbudowac miesnie potrzeba wysilku beztlenowego, ktory bedzie stymulowal hipertrofie

jak moge sobie szybko i latwo zbilansowac cos takiego? Jakies dobre linki moze, albo appki na androida znasz?

na start trzeba wyliczyc zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

i skonfrontowac to z tym co zjadasz w ciagu dnia,

na androida korzystam z prodgramu "dieta i trening" w logo ma takie serduszko czerwone jakby, prosty i latwo idzie wszytsko zliczyc w nim co zjadamy

Pozatym i w 3posilkach mozna zmiescic zapotrzebowanie,jesli oczywiscie nie bedziesz odczuwal dyskomfortu duzych posilkow i kalorie i makro beda sie zgadzaly...
Dzieki TomQ tez sobie zobacze ten program bo normalnie uzywam potreningu.pl ale przez strone w tel bo jak sciagnalem aplikacje to nie moglem zmieniac gramatury wiec to sobie sprawdze

ta co podalem jest maks prosta, plusem jest dosc obszerna baza danych, nawet zwyklych produktow niekoniecznie fit

Poganiaczu, prawda zaboli. Wywal treningi SW, postaw przez kilka miesięcy na treningi hipertroficzne na siłce, jedz do oporu, HIIT 1-2 w tyg. I wszystko. Waga pójdzie. Chłopakom ode mnie z sekcji najwięcej waga szła jak odpoczywali od treningów i żarli;) Przecież Ty ćwiczysz kilkanaście razy w tyg, kortyzol i stany zapalne masz wywalone w kosmos, gdzie tu przyrost wagi będzie? Albo wejdx na bombę;)

Gats 2

Poganiaczu, prawda zaboli. Wywal treningi SW, postaw przez kilka miesięcy na treningi hipertroficzne na siłce, jedz do oporu, HIIT 1-2 w tyg. I wszystko. Waga pójdzie. Chłopakom ode mnie z sekcji najwięcej waga szła jak odpoczywali od treningów i żarli;) Przecież Ty ćwiczysz kilkanaście razy w tyg, kortyzol i stany zapalne masz wywalone w kosmos, gdzie tu przyrost wagi będzie? Albo wejdx na bombę;)

Dzieki Gats. Nie wiele z tego rozumiem, ale sobie pogooglam :) No chyba, ze cos podlinkujesz lub opiszesz :)

Czyli masz zrezygnować z sztuk walki itp. a skupić się na treningu siłowym jeśli zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej