Problem z treningiem barków

Plan wygląda tak:
1 podciąganie na drążku 3x10 +1x15-20 na wyciągu
2 wyciskanie na klatkę 4x10
3 wyciskanie sztangi stojąc 3x10
4 martwy ciąg 4x10
5 prostowanie nóg na prasie leżąc 3x12
6 uginanie na biceps na wyciągu 1-2s
7 prostowanie na triceps na wyciągu

Problem pojawia się przy wyciskaniu stojąc. Przy tym ćwiczeniu po wyciskaniu na klatkę czuje jej górna cześć zamiast barków, sporo ogranicza mi to ciężar w wyciskaniu stojąc zreszta w ogóle zamiast tych barków górę klaty czuje. Próbowałem przećwiczyć barki bez treningu klatki i powiem, ze dużo większy ciężar no i ćwiczony mięsień czułem wiec problem najprawdopodobniej nie leży w technice, którą zreszta poprawiało mi pare różnych osób co nie przynosiło skutku.
Jak myślicie wymienić to ćwiczenie np na wzrost hantli w bok? Czy co innego byście poradzili?

W wyciskaniu stojąc górna część klatki piersiowej też mocno pracuje.
A próbowałeś zamienić kolejność może by było lepiej?

W sumie dobry pomysł spróbuje i dam znać. Boje się tylko ze znowu z klatą może być problem No ale zobaczymy.
Mogę przysiady i mc na jednym treningu robić? Pytam bo widziałem odmienne zdania a jako ze kontuzja coraz mniej doskwiera myśle je powoli wprowadzać. Chyba ze lepsze by było dodanie drugiego zestawu ćwiczeń i tam tez bym rozdzielił wyciskania? Tylko ze zazwyczaj ćwiczę tylko 2x w tygodniu, rzadko zdarzy się 3 i nie wiem czy to ma sens żeby jakaś powtarzalność ćwiczeń była.


Zmieniony przez - Piotrekddr w dniu 2017-07-13 17:26:36

Przy początkująych na początku mogą robić razem mc i przysiad ale zawsze zalecam ostrożność i pilnowanie techniki oraz obserwowanie siebie czy dół grzbietu nie jest przeciążony.

Na początku tak zrobię, ciężar będzie śmiesznie niski to i powinienem dać radę. Kuśwa no z lędźwiami między innymi mam problem i dlatego chwilowo nie robię przysiadów co może wydawać się dziwne przy mc mi nie przeszkadza tyle ze ciężar tez ostrożnie dobieram na 5p już bałbym zrobić

Piotrekddr

Na początku tak zrobię, ciężar będzie śmiesznie niski to i powinienem dać radę. Kuśwa no z lędźwiami między innymi mam problem i dlatego chwilowo nie robię przysiadów co może wydawać się dziwne przy mc mi nie przeszkadza tyle ze ciężar tez ostrożnie dobieram na 5p już bałbym zrobić

Z lędźwiami trzeba ostrożnie żeby sobie nie zrobić krzywdy.

Moje lędźwie przed kontuzja i tak sporo wytrzymały tyle ze do czasu ale to tylko i wyłącznie przez moją głupotę hehe
Teraz powiem ze martwy ciąg od ład zacząłem ćwiczyć sporo mi pomógł, stabilniejsze plecy ogólnie. Zanim zacząłem ćwiczyć w pracy nie raz jak się szarpało coś ciężkiego czy niosło jeszcze nieporecznego w dziwnej pozycji plecy później tupały pare dni, teraz coraz rzadziej i jak się zdarzy sporo mniej i krócej. Skłonny nawet jestem powiedzieć ze ćwiczenie z ciężarem daje mi więcej niż rehabilitacja.
Progres jest coraz więcej się dźwiga może prócz tych barków, plecy zdrowsze i jestem w miarę zadowolony. Trochę gorzej z sylwetką, zreszta najważniejsze bym był sprawny żreć przez 7 dni w tygodniu kurczaka z ryżem nie mam zamiaru

Plecy bolą bo pośladek słaby.

Piotrekddr

Moje lędźwie przed kontuzja i tak sporo wytrzymały tyle ze do czasu ale to tylko i wyłącznie przez moją głupotę hehe
Teraz powiem ze martwy ciąg od ład zacząłem ćwiczyć sporo mi pomógł, stabilniejsze plecy ogólnie. Zanim zacząłem ćwiczyć w pracy nie raz jak się szarpało coś ciężkiego czy niosło jeszcze nieporecznego w dziwnej pozycji plecy później tupały pare dni, teraz coraz rzadziej i jak się zdarzy sporo mniej i krócej. Skłonny nawet jestem powiedzieć ze ćwiczenie z ciężarem daje mi więcej niż rehabilitacja.
Progres jest coraz więcej się dźwiga może prócz tych barków, plecy zdrowsze i jestem w miarę zadowolony. Trochę gorzej z sylwetką, zreszta najważniejsze bym był sprawny żreć przez 7 dni w tygodniu kurczaka z ryżem nie mam zamiaru

Całość jest ważna w przypadku bólu pleców jak Hubert pisze pośladek, prostowniki grzbietu, cały rdzeń czyli nie tylko mięśni proste i skośne, które widać ale i mięśnie głębokie jak np poprzeczny sprawne te mięśnie dobrze stabilizują kręgosłup.

Można robić na prawdę świetną formę nie jedząc tylko kurczaka z ryżem możliwości są ogromne w komponowaniu posiłków.

Ja bym się wybrał do specjalisty i to on już oceni co jest przyczyną bólu. Teraz połowa populacji ma większą lub mniejszą dyskopatię i często stąd właśnie biorą się dolegliwości bólowe.

Byłem już u specjalisty i Ronie220 trafiłeś w sedno- mam dyskopatię. U lekarzy byłem ale dopiero nie dawno znalazłem w miarę ogarniętego. Wcześniej tylko tekst "Panie. Z takim kręgosłupem żadna praca fizyczna. Ze sportu jedynie spacery" a co najlepsze rzadko mi dokucza.