FBW na dwa plany AB..

Hej. Rok nie cwiczylem. Od 2 miesiecy robilem jakoes fbw moze bardziej act na rozruch. Pomyslalem aby dalej ciagnac fbw ale ulozyc dwa plany i robic bardziej silowo mc i siad. Moge tak od poniedzialku trenowac?

A.
1. MC 5*5
2. Plaska lez. 4x8
3. Zolnierskie 4x8
4. Uginanie szt. 3x10


B.
1. Siady 5*5
2. Hantle skos 4x8
3. Wioslo sztanga 4x8
4. Francuzy lezac 3x10

Czy lepsza bedzie taka forma?

A.
1. MC 5*5powt
2. Plaska lez. 4x8
3. Wzdluz tul. szt 4x8
4. Uginanie sztanga 3x10


B.
1. Siady 5*5powt
2. Stojac 4x8
3. Wioslo 4x8
4. Francuzy 3x10

Czy jest sens dodawac brzuch np 2s w A spiecia a w B 2s unoszenia nog?

osobiscie bardziej mi odpowiada wersja pierwsza.
brzuch dodaj jjedno izometryczne np plank, a dugie silowe np allah

Dzieki Tom wlasnie mi tez bardziej.
A jeszcze cos takie kombinowalem. Co ty na to?

A. 
1. MC 5*5 
2. Plaska lez. 4x8 
3. Zolnierskie 4x8 
4. Szrugsy 3x10
5. Uginanie szt. 3x10 

B. 
1. Siady 5*5 
2. Hantle skos 4x8 
3. Wioslo sztanga 4x8
4. Wzdl. tul. sztanga 3x10
5. Francuzy lezac 3x10

Czy na rotatory to juz za duzo?

Szrugsy średnio tam pasują ja bym tam dał drążek, wzdłuż tułowia dałbym hantle zamiast sztangi.

Kurcze jeszcze drazka nie zmontowalem. Co mozna dac? Cos na barki chyba bym wolal tam dac ...

Ps. Jeszcze odnosnie 5*5 czy aby nie swirowac z objetoscia i by progresja w tych bojach szla w miare jakotako to moge cwiczyc to tym sposobem?

Np MC 60KGA
1 seria 5 powt. 20kg
2 seria 5 powt. 30kg
3 seria 5 powt. 40kg
4 seria 5 powt. 50kg
5 seria 5 powt. 60kg (seria z docelowym ciezarem?) i finito...

Hm?

w/w rozpiska chyba jest przykładowa, wcześniej już trenowałeś to chyba więcej masz siły

No tak. Pokazalem jak bym to po prostu robil. Rozumiem ze tak ok?

pamietaj 5x5 to już serie zasadnicze bez rozgrzewkowych zaczynałbym je ok ok 60% maksymalnego ciężaru.

To wyjdzie spora objetosc nie wiem czy jestem juz gotowy na to.

Czyli powinienem tak leciec?
Np.

- gryf
- s. rozgrzewkowa
- s. rozgrzewkowa
- 1. Seria 60%x5
- 2. Seria 70%x5
- 3. Seria 80%x5
- 4. Seria 90%x5
- 5. Seria CDx5

Hm?

tak