(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
___________________________________________________________________________
1) 17 lat - 180cm , 73kg.
2) trenuje juz 2 miesiace , ale ak systematycznie bo porzed tym mialem duzo przerw ale tez cwiczylem.
3)rozpisek nie zmienim tzn teraz chce zmienic a okresy regenaracyje mam w dni wolne od treningu. czyli 2 albo 3 dni chcialbym miec.
4) ostatni moj trening wygladal tak ze cwiczylem kazda partie miesni po 2 razy w tygodnu , sredno 6 cwiczen na 1 dzien a cwiczylem 6 razy w tygodniu.
przerwy pomiedzy seriami 2-3 minut , powtorzenia to 12 10 8 8
efekty slabe troszke masy mi poszlo. ale malutko
5) moim celem to jest MASA
6) czasu mam duzo a sprzet domowy czyli: hankle, lawka, gryfy, drazek, i to do pompek na poreczach.
7) przeciwskazan medycznych nie mam
8) dieta slaba staram sie poprostu duzo jesc, i jestem w trakcie brania odzywek mass gaina i kteatyny zostalo mi do konca jeszcze 3,5 tygodnia.
juz na wszystkie pytania odpowiedzialem takze cieszyl bym sie gdybys mi pomogl i ulozyl jakis
trening na mase biarac pod uwage moj sprzet i odzywki. z gory ci dziekuje..