Dieta na masę do oceny, 76kg

Moja waga 76 kg, cel 84kg

Poczytaj jeszcze raz. To co wkleiłeś nadaje się do csłkowitej zmiany. Jałowe i skrajnie niedoborowe. Zerknij na poprawione przez nas diety, w innych tematach.

Wrzuć pełną ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 185
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 89
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa, dobicie do 85kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Zmieniony przez - larry15 w dniu 2017-07-12 16:28:01

Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny bo jeżeli masz 20% tk tl to masowanie będzie kiepskim pomysłem .

zdj

zdj

zdublowane


Zmieniony przez - larry15 w dniu 2017-07-12 17:19:23

Nie masz jakiejś wady postawy ? Pogłębionej lordozy ?

Nie mam pojęcia, w dzieciństwie zawsze mi na badaniach lekarze mówili żebym prostował plecy bo mam krzywe, ale to tylko tyle.





Zmieniony przez - larry15 w dniu 2017-07-12 18:58:58

Musiałbyś plecy tyłem wrzucić, najlepiej z samowyzwalacza.

Ja radziłabym lekką redukcję zrobić, by nieco mięsnie brzucha odsłonić, miesnie jest ogólnie mało, więc wiele nie stracisz. A później celować w masę.

Tak , tu będzie problem z pogłębiona lordoza. Jednak jak wyzej - troche tłuszczyku jest . Natomiast ja poszedłbym w diete z zerowym bilansem kalorycznym