Plan Treningowy w DOMU !

Witam,
Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce..
Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie plan/ Jakieś wskazówki dotyczące przerw między ćwiczeniami..
Wiek : 18
Waga : 65 kg
Wzrost : 185 cm


Oto Plan ;
PONIEDZIAŁEK

1. Rozciąganie
2. Hantle podnoszenie zwyczajnie 8kg 3x - 10
3. Rozpiętki - 4kg 3x-10
4. Przysiady 4x-25
5. Hantle chwyt młotkowy 8kg 3x-10
6. Motyle w oparciu kolana na krześle 6kg 3x-10

ŚRODA

1. Rozciąganie
2. Brzuszki x2 - 50
3. Rozpiętki 3x-10
4.Wiosłowanie Leżąco 6kg 3x-10
5.Pompki 3x-40
6. Zwyczajne podnoszenie Hantli 3x-10

PIĄTEK

1.Rozciąganie
2. Triceps na krzesełku 3x-15
3. Hantle 3x-10
4. Motyle na krześle 8kg 3x-10
5. Podnoszenie hantli równolegle do klatki Piersiowej 8kg 3x-10

co to za ćwiczenie (Hantle podnoszenie zwyczajnie) podnosić można hantle na różne sposoby, kolejne ćwiczenie (Motyle w oparciu kolana na krześle) masz na myśli wiosłowanie sztangielką, daj normalne nazwy ćwiczen, nie interesuje nas czy opierasz kolano na krześle, taborecie wersalne czy innym sprzecie, daj normalne nazwy ćwiczen, nie wiesz jak dane się nazywa zerknij do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wiosłowanie leżąco tzn leżysz na ławce i wiosłujesz czy masz na myśli wiosło w opadzie tułowia. Triceps na krzesełku to można zrosumieć na wiele sposobów

A nie myślałeś nad tym by ćwiczyć na bardziej profesjonalnej siłowni ? Też zaczynałem w domu ale później postanowiłem sie przenieśc na siłownie i uważam to za najlepszą decyzję.

W warunkach domowych ćwiczyłbym całe ciało minimum dwa razy w tygodniu, bo ta regeneracja będzie o wiele szybsza.

@ Ronie220
Tak,mam zamiar ale narazie wole w domu :)


Zmieniony przez - Cziczioo w dniu 2017-07-09 22:04:56

Cziczioo

@ Ronie220
Tak,mam zamiar ale narazie wole w domu :)



Zmieniony przez - Cziczioo w dniu 2017-07-09 22:04:56

To powodzenia w takim razie .

A masz jakiś dobry plan na całe ciało, na grzbiet?

Cziczioo

A masz jakiś dobry plan na całe ciało, na grzbiet?

Na grzbiet podstawą są podciągania na drązku w różnych chwytach.

Z hantlami możesz robić wiosłowanie i martwy ciąg.