Mój pierwszy plan i dieta

Dzień dobry,

Po trzech tygodniach ćwiczeń ogólnorozwojowych i rozbieganiu, zaczynam swój pierwszy plan i dietę. Główne tematy na forum przestudiowane. Byłbym wdzięczny jakby ktoś wyraził opinię o tym co udało się stworzyć :)

Wiek: 26 lat
Waga: 83 kg
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z możliwie jak największą rekompozycją

Praca fizyczna 5 razy w tygodniu po 8 godzin.

Dieta (rozłożona na 4 posiłki, bo na tyle pozwala mi czas, w sumie 2040 kcal):

Śniadanie:
Płatki owsiane - 60 g
Mleko - 300 ml
Świeży owoc - 200 g

2-gie śniadanie:
Wędlina drobiowa - 80 g
Warzywa - 300 g
Pieczywo ciemnie - 4 kromki
Sok 100% - 250 ml

Obiad:
Ryba (nie przepadam za kurczakiem) - 180 g
Warzywa - 250 g
Ryż, kasza lub makaron - 70 g

Kolacja:
Jaja - 3 całe
Warzywa - 300 g
Ser biały - 125 g
Wędlina drobiowa - 60 g

Trening (FBW 5 razy w tygodniu)

60 minut cardio
Przysiady ze sztangą 4 x 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15
Ściąganie drążka do klatki 3 x 15
Wznosy hantli bokiem 3 x 15
Wyciskanie francuskie 3 x 15
Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 15
Spięcia brzucha leżąc 3 x 15
Najszerszy grzbietu na ławce rzymskiej 3 x 15

Na koniec jeszcze planuje dołożyć po każdym treningu wyzwanie ze strony 100 pompek.pl

Złapałem zajawkę, ale dopiero się uczę, więc proszę o wyrozumiałość :)

Witam , niestety dieta słaba . Kolori mało , zle dobrane proporcje makro oraz kiepski dobór produktów .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dostosuj się do w/w wskazówek.
Generalnie w tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową.

Oki, postaram się poprawić i znów odezwę w tym poście. Dziękuję za odpowiedź :)

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zacznij od wypełnienia ankiety działu a rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie. Najlepiej kilka dni.




Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-06 07:14:57