Dieta na masę do oceny, 70kg

ok, wielkie dzięki za rady. Kupiłem dzisiaj kaszę jęczmienną i ryż jaśminowy zamiast brązowego. Płatki owsiane postaram się zamieniać na wspomniane jaglane/gryczane, ewentualnie rano będę jadł kaszę jęczmienną bo wychodzi taniej. Chleb dzisiaj kupiłem w biedronce "Chleb żytni 100%", niestety jest luzem i nie można sprawdzić skłądu. Co o nim sądzicie? Orzechy ewentualnie postaram się zamienić w jednym posiłku na wspomniany olej.

Witaj,
Nie masz problemu z wypróżnianiem, przy takiej ilości błonnika nie rozpuszczalnego mogą być problemy.
Pozdrawiam

Wklej cała ankietę. Podałeś tylko jej część. Na podstawie tego, nie wiemy nawet, czy dobrze dobrałeś swój cel.

Nie, nie mam problemu z wypróżnianiem. Rozumiem, że chodzi Ci o błonnik zawarty w warzywach i owocach? Co do ankiety, postaram się w wolnej chwili wypełnić, ale jestem pewny w 100%, że dobrze dobrałem cel. Moja waga to już od kilku lat około 70kg przy 185 cm wzrostu.

ankieta wypełniona i wrzucam dietę lekko zmodyfikowaną w zalecanej formie. Skoro mówicie, że ryż brązowy i płatki owsiane mogą powodować problemy jelitowe (mam dosyć drażliwe jelita) postanowiłem zamienić płatki na kaszę jęczmienną/jaglaną/gryczaną, a ryż brązowy w jednym posiłku na ryż biały . W miarę możliwości będę urozmaicał. W dni nietreningowe zrezgnuję z odżywki białkowej a oliwę z oliwek z ostatniego posiłku będę spożywał na śniadanie. Co powiecie teraz?

Nie widzę wypełnionej ankiety. Wklej ją tutaj.

Uważaj z ilością pełnoziarnistych źródeł węglowodanów. Mogą one spowodować problemy trawienne. Sugeruję ich zmniejszenie i dodanie np. ryżu jaśminowego, basmati, batatów, owoców.



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-03 20:59:33

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 185
Obwód klatki : 89
Obwód bicepsa : 31
Obwód talii : 81
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , raz w tygodniu – piłka nożna
Odżywianie : -
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Czym tanim jeszcze mogę zastąpić pełnoziarniste węglowodany oprócz ryżu jaśminowego i basmati? Bataty raczej odpadają. Z góry dzięki za odpowiedź

Makaron durum, ryż biały, parboiled, kasza bulgur, jaglana, dodatki płatków ryżowych, np. Z owocami.

Jak domer masz multum rzeczy czy nawet skrobie kukurydzianą gdzie możesz wszelakie budynie robić, ziemniak bez skórek itp.
Pozdrawiam