Ocena nowego FBW

Witam, proszę o ocenę mojego FBW. Jak dobrałem ćwiczenia, czy nie za dużo, nie za mało, wiadomo ocb. Pozdrawiam.
Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa/Siła
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu Full
Dieta : Nadwyżka kaloryczna, sporo białka, CBL+CT
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Witaminy, minerały, Omega,
Ostatnio przerabiany plan: SPLIT

Pon:
Siady 5x5
Ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x8-10
Wyciskanie hantlami skos góra 4x8-10
Wznosy hantli bokiem 3x10-12
Wyciskanie wąsko 3x10-12
Herkulesy 3x10-12
Allachy 3x max

Śro:
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10-12
Wiosłowanie w opadzie 4x8-10
Wznosy na tył barków 3x10-12
Triceps na wyciągu górnym 3x10-12
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10-12
Sit-ups 3x max

Pt:
Martwy klasyk 5x5
Podciąganie nachwyt 4x max
Rozpiętki 4x8-10
OHP 3x10-12
Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego tyłem 3x10-12
Wyciskanie francuskie 3x10-12
Wznosy nóg w podporze 3x max


Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2017-07-03 09:53:05

Plan nie jest zły, spokojnie możesz nim trenować. Choć jak na 3 lata stażu to rzekłabym, że taki podstawowy plan.

rion10- Proponujesz więcej wielostawów? czy jakieś superserie?

Niekoniecznie. Plan masz dobry tylko jak na 3 lata stażu mógłbyś trenować np 4 dniowym planem, ale też nie ma konieczności jak na takich podstawowych planach notujesz progres to się tego trzymaj.

Właśnie 4 dniowe mi troszkę nie pasują, spróbuję od tego i zobaczymy co będzie dalej.

Pewnie, tak najlepiej rozpocząć a później będziesz reagował i zmieniał na bieżąco jeśli będzie potrzeba.

rozumiem, że nie dasz rady podciągnąć się ani kilka razy na drążku? jednak trzeba próbować... takie coś jak rozpiętki itp. bym jednak wywalił z takiego planu a dał np. jakieś wyciskanie hantelkami, niekoniecznie już jakąś ciężką odmianę...

Jak najbardziej dam radę, w poprzednim planie może rewelki nie było ale między 8-6 podciągnięć w serii. Napisałem max bo w pracy z własnym ciężarem tak powinniśmy zakładać, bo obciążenia nie zmniejszę ;). Właśnie wrzuciłem rozpiętki aby później móc zaatakować OHP oraz triceps izolowany na koniec.