Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu

Owoce, placki - wszystkie poszalałyście na tym forum a mi się potem tylko chce jeść :P

Eveline u mnie placki i owoce sie sprawdzaja, bo dobrze zapychaja

Tradycyjnie juz troche mnie tu nie było, ale treningu i miski pilnowalam.
Teraz wstawiam przeglad ostatnich dwoch tygodni, a w nastepnym poscie zrobie podsumowanie ostatnich 11 tygodni, bo postanowilam sibie zrobic tydzien przerwy

i jeszcze treningi, podtepow jus nie ma

Miesiac temu chwalilam sie Wam wynikami mojej dwumiesiecznej rekompozycji, bylam zadowolona z efektow i postepy. Mialam duzo energii, ciezary caly czas szly w gore, wiec postanowilam nie robic przerwy, dołozyc kalorii, dorzucic kreatyne i przerobic rekompozycje na delikatne masowanie. I tu popelniłam wielki bład, bo powinnam sie zregenerowac, bo organizm totalnie nie byl przygotowany do dalszej pracy i po 2 tygodniach przestalam miec sile na treningi. Wkradlo sie zmeczenie i monotonnia, dlatego postanowilam odstawic kreatyne i zrobic tygodniowa przerwe w nastepnym tygodniu. Efektami sie nie dziele, bo sylwetka masywniejsza i to jedyna zmiana.

Tak wiec tydzien przerwy, a potem juz z glowa i na spokojnie rozpoczynam cykl z kreatyna, tak zeby wyciagnac z tego czasu jak najwiecej. Nie spiesze sie z masowaniem, dlatego zostaje przy 2200 kcal. Wstepnie planuje masowac sie do konca roku, moze konca stycznia. Jeszcze nie wiem jak ulozyc trening, zeby to mialo wszysyko sens.

Ps. Z chlopakiem uzupelnilismy zapasy. Ostatnio do swojej suplementacji dorzucilam melatonine i gabe, bo chodze przemeczona i mialam problemy z regeneracja.

Ps2. Z 61 doszlam juz do 63,5 kg, wiec interwaly na pewno bede musiala cisnac ;) Na szczescie widze, ze mimo, ze objetosciowo mnie wiecej to ta jakosc ciala jest duzo lepsza niz kiedys







Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2017-06-24 10:44:23

Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2017-06-24 12:21:43

Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2017-06-24 12:23:11

Ja akurat nie lubię robić przerw - w moim przypadku więcej z nich szkody jak pożytku. Ale też jakieś grubsze zmiany planów u mnie są związane ze zmniejszeniem objętość, zmniejszeniem ciężarów. W nowy trening trzeba wejść z rozpędem - więc trzeba ten rozpęd odpowiednio długi zaplanować. Nie można z marszu iść na 100%, bo to się kończy spotkaniem ze ścianą.

No właśnie ja się spotkałam ze ściana i jeszcze probowalam z nia walczyc :-/

Nigdy tak regularnie i sumiennie nie wykonuwalam planu wiec mozna powiedziec, ze dopiero poznaje swoj organizm i jego mozliwosci

Ten trening co miałam był dla mnie idealny, teraz czuje, ze potrzebuje nowych bodzcow, zeby dalej isc do przodu

W srodę mam koniec przerwy treningowej i ruszam z nowym planem oraz cyklem kreatynowym. Taki tydzien luzu był mi bardzo potrzebny, troche odzylam i zatesknilam za treningiem. Podczas przerwy co prawda makro liczyłam, ale miska nie nalezala do najczystszych, jeszcze do konca tygodnia wyjem swoje zapasy słodyczy i od niedzieli ruszam pełna para i w ramach oczyszczenia do konca lipca trzymam czystos i porzadek w misce, zadnych cheatow czy malutkich odstepstw.
Na razie zostaje przy 2200 kcal, zobaczymy jak bedzie szla masa i w razie potrzeby/stagnacji bede dorzucac do pieca.

Co do treningu to znalazlam taki:

A. Przysiad ze sztanga na plecach 4s
B. RDL 4s
C. wyciskanie sztangi skos góra 3s
D. wiosło sztangą 4s
E. wznosy z opadu 2s
F. plank 2s

Trening B.
A. przysiad przedni 4s
B. MC 4s
C. WL 3s
D. Push Press 3s
E. wypady 2s
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

I mam pytanie do madrzejszych ode mnie (a wiec znacznej wiekszosci ) czy taki trening sprawdzi sie u mnie, czy zasugeruwana ilosc serii jest ok? i ile powtorzen robic? czy ma byc to np. 3x10 czy moze: 8, 10, 12? Ostatnie pytanie, czy po treningach moge robic interwaly, zeby mnie zbytnio nie zalalo
Trening chce robic 3 razy w tygodniu: srody, piatki i niedziele :)

fajny trening - same duże, konkretne ćwiczenia też się ostatnio edukowałam przy układaniu planu i co do zakresów to zauważyłam zasadę, że przy większych ćwiczeniach (np. martwe ciągi, przysiady) jest mniej powtórzeń i więcej serii, np. 4x10, 4x8 albo nawet potem 5x5, a przy mniejszych (np. uginanie ramion i inne na ręce) jest więcej powtórzeń i mniej serii, np. 3x15 albo 3x20, bo po prostu trudniej w nich o drastyczny progres w obciążeniu. to tylko ogólna tendencja, którą dostrzegłam, bo generalnie ilością serii i powtórzeń można w każdej chwili manipulować a najbardziej satysfakcjonujące jest, jak się samemu odkrywa, jakie rozłożenie zakresów bardziej służy

ktos tu sie opyerdala z prowadzeniem dziennika... bedzie karny low kick :)