nie moge sobie ulozyc treningu :(

mam cos takiego:
poniedzialek: brzuch (spiecia 3x20, na skosne spiecia 3x15, unosenie nog 3x20)
sroda: brzuch + triceps (3x15)
czwartek: popmki 3x max + barki (3x12 boczne przednie i z pochylem)
sobota: brzuch + biceps (3x12)

po treningu ( ok 21 jem zawsze bialeczko)

mam sobie odpuscic moj(a bylam z niego taka dumna
) trening? i zanim kupie te obciazniki to mam robic obwod bez nog, czy w ogole sobie odpuscic? lepiej nie bo potem sie do tego nie zabiore

Widzę, że to trening domowy zamiast wyważać otwarte drzwi, zastosuj jakiś gotowy bardziej urozmaicony system, np.
PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA
z
https://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ 

no moj domowy jest z uzycuem hantli i nie chce na dolna czesc tylko gorna! ja nie mam jakos mnostwo czasu i jestem do tego wybredna... wiec jak jakies cwiczenie mi sie nie podoba to po tygodniu nie robie nic... a ten trening to w sumie jade juz 3 tydzien ;] i zabiera mi jakies... 35 min.

Brzuch to niekoniecznie góra ale chodzi Ci o rozbudowę górnych partii? bo w takim razie obwód jest faktycznie nie na miejscu ; generalnie nic nie robisz na plecy, a to psuje tonus (stan napięcia spoczynkowego mięśni) górnej połowy ciała. Poza tym klatki i barków nie robimy nazajutrz po tricepsie.

no to zrobilam tak ze w pon brzuch i triceps ( przez przypadek tak wlasnie dzisiaj zrobilam)
wt trening kosza
sr brzuch
czw pompki+barki
sobota brzuch + biceps

no ja nie mam w sumie czasu zeby robic jeszcze plecy i nogi... chyba bym umarla... ogolnie to i tak jest dobrze skoro jeszcze nie przestalam cwiczyc i jestem systematyczna!

no i tak sobie cwicze..teraz zrobilam pewna modyfikacja
pon:
brzuch (spiecie 3x max, unoszenie nog 3x max, skosne 3x max, z hantelkami nad glowa 3x8, z hantelkami wzdloz nog do gory i na dol )
triceps ( wyciskanie zza glowy obiema rekoma 3x12, w kleku wyprost reki do tylu 3x15)
wtorek: trening kosza
sroda: brzuszek
czwartek: pompki 3x15
barki: wyciskanie przodem 3x12
bokeim 3x12
z pochylem 3x12
piatek: wolne
sobota: brzuszek
biceps: normalnie 3x12
z obrotem ( na kulistosc) 3x12
niedziela: wolne


no i teraz zacznie jezdzic rowerkiem, od czasu do czasu tez biegam.
czy przy diecie i tych cwiczeniach da sie cos wypracowac?

i co myslicie??

juz kilka razy pisalismy Ci co jest nie tak w treningach które układasz ale uparcie wracasz do tego samego (ćwiczenie jedynie nielicznych partii ciała źle dobranymi ćwiczeniami).

Poniżej daję program ćwiczeń dla pań (autorstwa Michaiła), bardzo dobry do ćwiczenia w warunkach domowych :

1.skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha
2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha
3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia-m.trójgłowe ramion-tricepsy
4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych
6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy
7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu
8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach-m. prostowniki grzbietu
9.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud
10.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud
11.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele
12.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud
13.przysiady z hantlami-m.czworogłowe ud
14.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce -m.łydek

no dobra, ja po raz kolejny pisze ze nie mam wiele czasu do dyspozycji...ale jak mam to cwiczyc? obwodowo? ile razy w tygodniu? teraz cwiczylam 4x60 min a ten trening ile mi zajmie? i ile pobwodow mialabym zrobic? nie wiem czy dam rade czasowo...


cw1 stoje sobie trzymam hantelek w jednej dloni i nie ruszajac biodrami przemieszczam go nad glowe napinajac miesnie skosne tak? to to cwiczenie?
cw 2 co mam robic zeby nie odrywac kregoslupa? bo tak wlasnie mi sie dzieje... zamienilam to cwiczenia na trzymanie nog w powietrzu i unoszenie tylko jednej nogi, a potem zmiana...
cw 7 nie wyobrazam sobie w ogole tego cwiczenia
cw 9,10,11,12 skad mam sobie wytrzasnac takie obciazniki! nie mam czasu ani kasy zeby za tym latac!

obwodowo, na popczatek jeden obwód 2-3 razy w tygodniu, po jakichs 2 tygodniach 2 obwody

wszystkie ćwiczenia masz w atlasie ćwiczeń

obciążniki są w kazdym sklepie sportowym i w sprzedaży wysyłkowej, na allegro, w setkach miejsc

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-04-08 12:29:10

cwiczenia mam wykonywac po kolei? bo to ma wielki wplyw a ile kosztuja takie obciazenia?