Pomoc w planie treningowym

Witam.Od 5 miesięcy odchudzam się , na ten moment waże 87kg. waga schodzi elegancko, ale nie po to tu pisze. Kiedys biegalem wiecej, przesiadlem sie na crossfit (jakies 4miesiace treningu). Jestem sprawniejszy,duzo sie podciagam , czerpie duzo z kalisteniki, kondycja podskoczyla do gory ale mam pewien problem. Chcialbym wplesc bieganie do mojego treningu , dodam , ze crossfit poniedzialek - piatek codziennie trenuje. Kiedys biegalem, 8 km truchtem nie bylo dla mnie problemem a teraz?- Teraz 3km to dla mnie nie lada wyczyn, nie wiem co sie moglo stac. Dodam iż biorę izotek- powoduje bole stawow, ogolne przemeczenie - i dopoki go nie odstawie to nie bede znal moich mozliwosci na 100% - także jezeli ktos bylby chetny pomoc mi gdzie moge wplesc bieganie i jakie bieganie wplesc zeby poprawiac wyniki biegowe? Dodam, iż planuje isc za 2 lata do wojska, dlatego interesuje mnie przebiegniecie 3km w 13min , a takze wolne wybiegi tlenowe- Bo planuje isc na sztuki walki od wrzesnia. Pozdrawiam :)

Zmniejsz ilość treningów crossfit do 3 i będziesz miał miejsce na bieganie , innej opcji nie widzę . No chyba ze wejdziesz na koks żeby się szybciej regenerować .

Ok to jezeli zrobie poniedzialek sroda piatek crossfit to biegac w jaki sposob?

biegaj w dni wolne od crosfitu

to jakie te biegi? dajcie jakis planik

Tutaj głównie sportami siłowymi się zajmujemy, sporo planów już bylo w tym dziale
https://www.sfd.pl/Inne_dyscypliny-f101.html 

takisetypa

Ok to jezeli zrobie poniedzialek sroda piatek crossfit to biegac w jaki sposob?

We wtorek i piątek, zacznij od 30-40min średnim tempem i wydłużaj.

a ktos doradzi w kwestii interwalow :)? jaki plan interwalowy moglbym wykorzystywac w te dwa dni wolne?:)
Bo chetnie bym pobiegal , spalajac wiecej tluszczyku bo jeszcze 7kg zostalo do zrzucenia tak przy okazji oczywiscie bo priorytet to kondycja i wytrzymalosc. Ktos pomoze? jakies interwalki skleić :P?

A kiedy ostatnio robiłeś jakieś interwały ? i też musisz się zastanowić czy to nie zaburzy regeneracji dodatkowe interwały

jak osiagnalem 8km bez przerwy biegania to zaczalem robic interwaly 10x 15s sprint i 45s trucht a po tym lekki rozbieg(schladzanie) tylko nie wiem czy dobrze to robielm daltego pytam o jakis plan ;P A ostatnio mialem troche nerwow i gorzej mi sie oddycha , mysle ze dlatego ta kondycja wydaje sie gorsza. :)

To w takim razie manewruj sobie czasem pracy i odpoczynku i tak interwały możesz wykonywać jeśli czujesz, że nie przeszkadzają.