Przygotowanie do redukcji

Chciałem ułożyć dietę zbilansowana, ale gdybym chciał tak zrobić i zmniejszyć ilość wegli do 3g, to wtedy tłuszczy jest na prawdę.sporo bo 1,8g. Wychodzi 2700 kcal ale z takim makro jak podałem 2 posty wyżej. Interesowała mnie dieta zbilansowana ;) gdy zrobię 2g białka 1,2 tłuszczy to wegli wyjdzie ponad 4g. A to zs dużo na redukcję. Tak myślę

Źle myślisz. Jedno albo drugie. Zastanów się co chcesz.

Czyli jaki powinien być rozkład makro w diecie zbilansowanej. Bo już na prawdę nie wiem. Przyjmując to 2700 kcal, choć nadal uważam, że ten kalkulator coś sporo wyliczył jak na 73kg wagi, alw zostane przy tym.

2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal węglowodany lub 2g białka, 150g węglowodanów i reszta kcal z tłuszczów.

Czyli miałem rację na początku....
Przyjmijmy że będzie to dieta zbilansowana, wtedy wychodzi makro na 2700 kcal: B - 2g, T - 1,2, W - 4,4 i o to mi właśnie chodzi, że tych węgli jest zdecydowanie za dużo.
Na low carb wyglądałoby to tak: B - 2g/kg, W - 150g/ T - 2,2 g - Kcal 2700
Zdecydowanie lepiej wygląda opcja numer dwa. Choć ostatnio gdy dostałem rozpiskę od dietetyka, co prawda nie była najlepsza, ale przy podobnej wadze start był od 2200kcal.

A więc ostatnie pytanie, podsumowanie i będę wrzucał dietę. Zostać na 2700 i wybrać jednak opcję low carb, czy ruszyć z mniejszej ilości kcal i wtedy można spokojne zbilansowaną dietę na niewielkich węglach zrobić?
Nie wiem po prostu czemu te 2700 wydaje się mi na prawdę sporo :)

Metoda 1
Najprostszy wzór, lecz mało dokładny:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = otrzymujemy BMR - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
2. BMR x współczynnik aktywności = WYNIK OSTATECZNY

z tego wzoru, wyszło mi zapotrzebowanie 2500kcal... jak może być az 500 kcal roznicy, miedzy tym wzorem, a kalkulatorem.





Zmieniony przez - darks w dniu 2017-06-20 18:41:26

Bez wątpienia większa ilość kcal. Low carb, czy zbilansowana to już zależy od Ciebie. Nie rozumiem dlaczego tak boisz się tych węglowodanów.

To rusze na zbilansowanej z podanym przeze mnie makro, teraz tak, kcal obcinać tylko z wegli. Rozumiem ze kalorie ruszać w ostatniej kolejności? Trening będzie 3xfbw lub 4x split tu jeszcze pomyślę plus na początek 3x15min interwal. Zobaczymy jak ruszy i czy będzie szło jak powinno, dietę wrzucę na dniach. Dziękuję za pomoc

A liczyłeś na piechotę ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Teraz policzyłem z tego wzoru, jestem endo-meza mniej więcej. wyszło 2600kcal uznajac margines bledu przy dodawaniu NEAT dodałem 400kcal. Więc myślę, że spokojnie mogę ruszyć od 2400kcal, wtedy makro: B - 2g, T - 1,2, W - 3.5 i teraz miałoby to jakikolwiek sens :)

lepiej policzyć kilkoma metodami i wyliczyć średnia z tych pomiarów, każdy kalkulator moze z innego wzoru korzystać