FBW- Więcej powtorzeń ?

Wszystko zależy od poziomu Twojego wytrenowania ale po 5 serii ćwiczenia nawet 3 razy w tygodniu możesz spokojnie wykonać bo to też nie jest jakaś duża objętość treningowa. Jak dieta jest i sen to spokojnie sobie dasz radę.

Poziom wytrenowania to ponad rok, a wczesniej to taki trening domatora.
Co do snu, to w nocy sypiam po 6-7h plus staram sie przespac w dzien, diete mam- obliczylem zapotrzebowanie, dodalem do tego troszke i staram sie trzymac.


Zmieniony przez - kamil.sz94 w dniu 2017-06-19 07:23:52

To spokojnie dasz radę po 5 serii w podstawowych ćwiczeniach, a 4 serie w mniejszych partiach. Sam musisz wyczuć aby trening stanowił wyzwanie dla Ciebie a nie tylko pójście na siłownie.

Niby takie proste a trzeba ludzi uswiadamiac. Dziekuje bardzo

No tak czasem idzie to jakoś samo a czasem trzeba zwrócić uwagę. Ważne żeby wrócić na właściwe tory

To jesli wykonywac 5 serii na duze i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ?
Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ?
I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 serie ?
Sorry, ze pytam o glupoty ale zauwazylem ze mam spore zaniedbania, z ktorych nie zdawalem sobie sprawy a chce zeby bylo w koncu dobrze.

kamil.sz94

To jesli wykonywac 5 serii na duze i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ?
Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ?
I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 serie ?
Sorry, ze pytam o glupoty ale zauwazylem ze mam spore zaniedbania, z ktorych nie zdawalem sobie sprawy a chce zeby bylo w koncu dobrze.

Tak, mówimy o seriach prawidłowych, nie uwzględniających rozgrzewki. No chłopie, ale ja nie wiem jak Ty chcesz robić solidny wycisk na barki bez rozgrzewki, to samo mniejsze partie, nawet na bica wypadałoby się rozgrzać, po prostu na bica dajesz mniej serii rozgrzewkowych

Wysokie zakresy powt to nie jest coś co wymyślono 12 lat temu, ludzie tak ćwiczyli jeszcze przed wojną, żadna nowość. Jeden formę robił na wysokich zakresach, inny na niższych. Kwestia periodyzowania mezocyklu treningu, stosujesz w nim różne mikrocykle

Przecież nikt nie każe orać w tym FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię 3x w tyg tak samo, litości... Na jednym treningu dasz siady w zakresie 4x5-10 powt, na drugim dasz wykroki 4x10-15 powt, na 3 dasz sumo ciąg 3x 6-8 powt i żurawia 3x10. W czym problem? To samo barki. Wycisk sztangą w zakresie 3x6-10 powt i na dobitkę unoszenia na boki, 4x12-15.

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenować-SIŁĘ-MOC-MASĘ-RZEŹBĘ-DEFINICJĘ-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20

Przeczytaj te 2 teksty to się sporo w główce przejaśni ;)

Gats2-ja mam na ten temat troche inne zdanie. Jak robie np 5x5 to nie robie rozgrzewki tylko w każdej serii zwiekszam ciezar. Czyli cos niby ala rampa. Tylko że ze stałą ilością serii a nie ile mi akurat wyjdzie.

kamil.sz94

To jesli wykonywac 5 serii na duze i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ?
Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ?
I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 serie ?
Sorry, ze pytam o glupoty ale zauwazylem ze mam spore zaniedbania, z ktorych nie zdawalem sobie sprawy a chce zeby bylo w koncu dobrze.

Przed złożonymi, wielostawowymi ćwiczeniami zawsze warto zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe a sposób dokładania obciążenia zależy od Ciebie. Możesz dokładać ciężar z serii na serię, a możesz robić na stałym ciężarze i dokładać w następnym treningu.

Jak kolejność ćwiczeń jest od najcięższych i na największe partie to biceps czy triceps nie musisz już wchodzić na rozgrzewkę. Barki to inna kwestia muszą być doskonale rozgrzane zanim zaczniesz trening.

Wlasnie zaczynam od najciezszych tak jak sie powinno teoretycznie robic i chodzilo mi dokladnie o to co napisales, czyli biceps i triceps powinny byc juz do tego czasu dobrze rozgrzane.
Powiesz mi cos o tym rozgrzewaniu barkow ?
Tutaj pytam juz z czystej ciekawosci. Na czym polega ta specyficznosc barkow ?