Moja droga do MPJ 2017

BzykuDG

Tak na szybko za bardzo nic mi do głowy nie przychodzi. Musisz patrzeć w moim dzienniku na bierząco hehe.

Śledzę cały czas , ale przyznam szczerze ,że przyglądać się zdjęciom twojej szamy za bardzo nie mogę bo za dobrze to wygląda i od razu głodny się robię
hahah :)

A więc tak dzisiaj od rana intensywnie wstałem 30min cardio na czczo w terenie omlecik i do szkoły na egzaminy po szkole trening

BARKI+TRICEPS
-Wyciskanie na shmicie do karku 8x40/50/55/60/65
-Unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu 4x15
-Seria łączona
A)wyciskanie na maszynie podchwytem (na przód barków ) 10 resp
B)podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8x40kg
C)unoszenie sztangielek w opadzie 13x15
3 takie serie
-kubanskie rotację 12x11kg 4 serie
TRICEPS
-prostowanie przedramion podchwytem 20/20/15/15
-francuskie wyciskanie hantli 10x15kg/10x17kg/10x19kg/8x21kg
Seria łączona
-pompki na poreczach 12/12/12/12
-prostowanie na wyciagu nachwytem 12/10/10/10

Po treningu odrazu do pracy także trening jak zwykle na szybkości ,przy wyciskaniacj czułem trochę prawy bark także nie będę już ich chyba robił trening ogólnie w dobrym tempie chociaż jak by było więcej czasu jeszcze bym.coś dowalil :)

Siemanko
Dzisiaj w sumie dzień podobny do poprzedniego szkoła i do pracy , ale bez treningu i cardio , przez tą robote już bez mocy , woda chyba schodzi ale się nie waże dopiero we wtorek to zrobię i zobaczymy jak to wygląda :) ogólnie po ładowaniu miałem straszne parcie na jedzenie i głod ale trochę przeszło.

Ogólnie tak siedze w robocie patrze na dzienniki i waszą szamę jak ona wygląda i stwierdziłem że też musze zrobić coś co będzie wyglądało smacznie a nie jak typowy janusz w końcu jestem kucharzem hehe :)

A więc tak po kolei SZAMA SZAMA SZAMA
1.stek z antrykotu 220g +250g ziemniaków + warzywa +sos kebab gyros
2.Kasza gryczana warzywa +pierś z kurczaka +grilowana cukinia
3.Taki mix warzyw daje do każego posiłku jak jestem w pracy czyli prawie codziennie :) na spodzie mix sałat + mix warzyw czasami daje jakies grilowane lub szparagi , na zdjęciu tego nie wiać ale jest ich sporo ok 1kg , niestety mam po nich strasznie wydęty brzuch ,kręci mnie w brzuchu gazy itp także musze to ograniczyć ,szczególnie widać to właśnie po warzywach bez obróbki termicznej
4.Tu juz bez finezji bo posiłek zrobiłem sobie w pracy na wynos z racji tego że zjadłem steka w dzien na kolacje nie poleciała karkówka tylko kurczak + warzywa grilowane ;)
5. A to popijałem dzisiaj w pracy i powiem wam że tak herbatka z pokrzywą na prawdę kozak :)

w costa te szejki/kawa mrożona to zero?:D

MARIAN 17

w costa te szejki/kawa mrożona to zero?:D

Tak bez cukru i bez mleka , ta americana wygląda jak by z mlekiem była ale jak dopytywalem zapewniali że bez :) do tego masz tam syropy zero waniliowy ,orzechowy i karmelowy także można m prawde fajna dietetyczna kawkę wypić :)

Tylko ty trzeba prosić o podwójną porcję tego syropu, bo tyle co tam leją, to nic nie czułem . A w okresie świątecznym jest jeszcze piernikowy!

a to te kawy piłem tylko ze w filizance:D a to myslałem ze coś innego masz:D

BzykuDG

Tylko ty trzeba prosić o podwójną porcję tego syropu, bo tyle co tam leją, to nic nie czułem . A w okresie świątecznym jest jeszcze piernikowy!

Ogólnie jak piłem ta cold brew bardziej wodna 250ml z karmelowym to fo czułem jak wziąłem 0,5 americany z waniliowym to wgl go nie czułem :)

Siemanko sportowe świry
Dzisiaj z rana 30 min cardio na czczo w terenie + chwilkę pozowania , może ogarnę klub z którego startuje także musiałem porobić fotki w pozach , fotki robione po cardio na czczo , poprawiajcie jak coś nie tak z pozowaniem bo samemu cieżko na pewno nie podobają mi się nogi w bicepsach przodem i cały czas nad tym pracuje.

Ogólnie wstałem pierwszy raz od 5 dni się zważyłem patrze 93,8 czyli dużo nic nie schodzi ale patrze na fotki a forma chyba spoko sam nie wiem dzisiaj mam trening z Krystianem to pogadamy , teraz ogarniam posiłki lece nad wodę troche się poopalać i o 18 Nogi także wypiskę dam wieczorkiem , a teraz jesczsze foty komentujcie i poprawiajcie ! :)

:)