Meridius
Cześć, oceńcie ten program:
Push:
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8/8
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/10
Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej. 10/10/10
Pompki na poręczach 6/6/6
Świeca z prostowaniem nóg leżąc 15/15/15
Spięcia brzucha leżąc macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15
Pull:
Klasyczny martwy ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia. 10/10/10
Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3x8-10
Podciąganie sztangi pod brodę 10/10/10
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. 4 serie po min. 60 sek.
Legs:
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/8/8
Wykroki w miejscu 12/12/12 - na każdą nogę
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach 15/15/15
Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12
Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 20/20/15/15
Ćwiczę regularnie rok. Mierzę 182 cm, ważę 85 kg,
Push:
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8/8
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/10
Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej. 10/10/10
Pompki na poręczach 6/6/6
Świeca z prostowaniem nóg leżąc 15/15/15
Spięcia brzucha leżąc macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15
Pull:
Klasyczny martwy ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia. 10/10/10
Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3x8-10
Podciąganie sztangi pod brodę 10/10/10
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. 4 serie po min. 60 sek.
Legs:
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/8/8
Wykroki w miejscu 12/12/12 - na każdą nogę
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach 15/15/15
Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12
Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 20/20/15/15
Ćwiczę regularnie rok. Mierzę 182 cm, ważę 85 kg,
Krzysztof Piekarz
ronie220
. Nie dopisałem, nie mam dostępu do wyciągu, więc Face Pulls odpada? Dysponuję 
