yezy123
Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy na redukcję do oceny. Chciałbym pozbyć się lipo i zmniejszyć BF żeby było widać bardziej mięśnie niż wyglądać jak taki zalany. Wybrałem trening FBW, dopiero zaczynam, więc myślę, że na razie nie będę wprowadzał zróżnicowania na A i B. Dopiero potem coś zmienię. Będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu.
Plan:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12x3
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x3
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x3
- Wyciskanie żołnierskie 12x3
- Uginanie hantli z supinacją 12x3
- Francuskie wyciskanie sztangi 12x3
Z każdą serią zwiększam ciężar.
Przed treningiem siłowym 10min orbitreka i po treningu 20min cardio na bieżni.
W dni kiedy nie robię treningu siłowego ćwiczę interwały biegane [5min trucht rozgrzewka, (15 sek sprint, 45 trucht)x8, 5 min trucht żeby ochłonąć i jakieś rozciąganko)
Dieta obecnie podlega ocenie.
Zmieniony przez - yezy123 w dniu 2017-06-10 18:52:59
Plan:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12x3
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x3
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x3
- Wyciskanie żołnierskie 12x3
- Uginanie hantli z supinacją 12x3
- Francuskie wyciskanie sztangi 12x3
Z każdą serią zwiększam ciężar.
Przed treningiem siłowym 10min orbitreka i po treningu 20min cardio na bieżni.
W dni kiedy nie robię treningu siłowego ćwiczę interwały biegane [5min trucht rozgrzewka, (15 sek sprint, 45 trucht)x8, 5 min trucht żeby ochłonąć i jakieś rozciąganko)
Dieta obecnie podlega ocenie.
Zmieniony przez - yezy123 w dniu 2017-06-10 18:52:59
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
