Zastój w redukcji

Cześć!
Jako, że jakiś czas temu zacząłem się przygotowywać do ukończenia toru sprawnościowego postanowiłem zrzucić kilka kilo.
Moją wagą startową było 96,5kg - i bilans kaloryczny na poziomie 2600 kcal na którym spokojnie utrzymywałem wagę.
Zacząłem więc ścinanie kalorii po 100 co 2 tygodnie i tak przez 3 miesiące spadłem do 90kg - i bilansie 2100 kcal.
Wtedy zaczeły się moje problemy waga nie chciała lecieć w dół więc włączyłem do suplementacji Synefrynę, Kofeiną i Aspirynę - lecz po 2 tygodniach ciągle nie było zmian w mojej wadze. Zszedłem do 2000kcal i dorzuciłem 4 sesje cardio po 25 min -> waga od tego czasu ustatkowała się na 89kg i nie drgnie ani grama w dół. Co robić w takie sytuacji - tor mam do zaliczenia za 2 tygodnie, ale później chyba będę musiał wejść na refeed?
Proszę o porady.

Taka waga a kcal jak dla dziecka , przy takim podejsciu to nie bedziesz miał siły żeby jakikolwiek tor zaliczyc.
Wypełnij ankiete działu i wstaw zrzut diety bo tu jest przyczyna zastoju + ta główna jaką jest zbyt duży deficyt kcal.

Wypełniłem ankietę przy tworzeniu tematu.
Dorzucę ją w załączniku wraz z dietą - całość dzielę na 3 posiłki.

Co do kalorii to nie jestem zbytnio aktywny także nie sądziłem, że mógłbym potrzebować więcej.
Wszelkie kalkulatory określały mi redukcję na ok. 2300 - 2400 kcal ale tam waga stała.

Zapoznaj się z takimi tematami jak DELOAD i refeed (nie rozumiem co masz na myśli poprzez po 2 tygodniach będziesz musiał wejść na refeed, stosujemy go wtedy kiedy zwyczajnie zaczyna nam brakować siły do treningów zależnie od bf-u, dla Ciebie średnio raz na dwa tygodnie, poprzez zwiększenie dwukrotnie puli weglowodanow danego dnia). Czasami trzeba dać organizmowi trochę odpocząć, żeby potem wrócić do treningów i jechać dalej, ma to szczególne znaczenie w długofalowych "masówkach" i redukcjach.

Wybacz, w pośpiechu zamiast reverse napisałem refeed. Chapeau bas.

Możesz spróbować reverse chociaż z okolic 18% bfu może Cię szybko podlać i znowu będziesz chciał redukować, moim zdaniem zrób sobie tygodniowy deload, w tym tygodniu obetnij kalorie o 300 i wróć do treningów, powinno pójść do przodu.

Wrzucam zdjęcie poglądowe.
No ja to bym chciał jak najszybciej wejść na masę bo nie mam zbytnio mięcha na sobie.
Ale ten poziom BF'a mnie nie pokoi.






Zmieniony przez - Daxll w dniu 2017-06-10 19:24:25

W takim razie prosiłbym o ocenę po zdjęciu, czy nadaję się na reverse?
A jeśli tak to na jakich zasadach - po ile dokładać i do ilu - bo u mnie każde zwiększenie kaloryczności wiąże się ze strasznym wahaniem wagi przez co trudno mi jednoznacznie ocenić kiedy ta waga "leci" tak naprawdę.

Moim zdaniem powinieneś dalej redukować i zejść do np. 12%bfu i dopiero wtedy rozpocząć rewerse chociaż nie każdy musi się z tym zgodzić, 18% bf to ilość przy której powinno się redukować, rewerse z 18% skończy się tym, że za kilka miesięcy znowu odczujesz potrzebę redukcji będzie ona dłuższa, wy******* co masz a potem przejdź na np. 8 miesięcy masy.

Jeśli mam kontynuować redukcję, to w takim razie co zrobić jak już na tych 2000 nie leci waga w dół, cardio już dołożone 25min a podobno to są kcal jak dla dziecka więc ścinanie poniżej BMR to raczej sobie gospodarkę hormonalną rozreguluje.

Niestety popełniłeś znaczne błędy, przez które w zsadzie musisz zaczynać od początku. Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal na podstawie wzoru.