Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

@jsdolan-Ciężar 60kg x 5p x 5s to już taki ala Wzorek . życzę powodzenia .

Dziękuję.
Można powalczyć o dobry wynik.

Dzisiejszy trening stronglifts5x5

Przysiady 105x5x5s
wyciskanie stojąc 52,5x5x5s
martwy ciąg 97,5kgx5px1s
Przerwy między seriami nadal 90s.

Dzisiejszy trening przeszedł do historii.W wyciskaniu stojąc w ostatniej serii ostatnie piąte powtórzenie ciężko poszło w górę.Może to wina niepełnej regeneracji po sobotnich areobach .Powalczymy w piątek o zaliczenie 55kg .Do następnego wpisu.



Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-05-29 13:48:48

Witam
Dzisiejszy trening stronglifts5x5

Przysiady 107,5x5x5s
wyciskanie leżąc 70kgx5x5s
wiosłowanie 70kgx5px5s
ugięcia na biceps sztanga prosta 32,5kgx5x5s

Przerwy między seriami nadal 90s.
Do następnego wpisu.

Witam
Dzisiejszy trening stronglifts5x5

Przysiady 110x5x5s
wyciskanie stojąc 55kg-5p,5p,5p,5p,4p,5p
martwy ciąg 102,5kgx5px1s

Dzisiejszy trening i już było ciężko .Od następnego tygodnia przerwy miedzy seriami 3 min.W trakcie wyciskania stojąc w piątej serii nie zaliczyłem 5p dlatego odczekałem 5 min i ponowiłem ćwiczenie i weszło na spokojnie .Na dole 6 seria.Miłego weekendu .







Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-06-02 13:07:22

Witam
Dzisiejszy trening stronglifts5x5

Przysiady 112,5x5x5s
wyciskanie leżąc 72,5kgx5x5s
wiosłowanie 72,5kgx5px5s
ugięcia na biceps sztanga prosta 35kgx5x5s

W trakcie przysiadów przerwy miedzy seriami 2 min.W pozostałych ćwiczeniach 90s. Nie ma co się rozpisywać trzeba ćwiczyć cel do Bożego Narodzenia 2017r 140kg w siadach na 5x5 może pyknie.Na dole tekst na temat planowania treningów z serii 5x5. Do środy.


http://startingstrength.com/article/5_ways_to_5_x_5

Witam
Dzisiejszy trening stronglifts5x5

Przysiady 115x5x5s
wyciskanie stojąc 57,5kgx5px5s
martwy ciąg 105kgx5px1s

Przerwy między seriami 3min dlatego dzisiaj wyciskanie stojąc poszło lepiej niż ostatnio wszystkie serie zaliczone .Również w trakcie przysiadów miałem odczucie że coś łatwiej wchodzi niż ze 112,5kg obciążeniem .A więc jedziemy dalej .Do następnego wpisu.

podoba mi się Twoja konsekwencja

Dziękuje @Ruski czołgu.

Witam
Dzisiejszy trening stronglifts5x5

Przysiady 117,5kgx5x5s
wyciskanie leżąc 75kgx5x5s
wiosłowanie 75kgx5px5s
ugięcia na biceps sztanga prosta 37,5kgx5x5s

Przerwy miedzy seriami w przysiadach 3 min w pozostałych ćwiczeniach 2 min. Dzisiejsze przysiady to już nie był spacer ale poszło. Do poniedziałku i miłego weekendu.

Spacerowe przysiady nazywali wykrokami
Na siłowni to pewnie jesteś jedynym, który robi przysiady z takim obciążeniem?

Artur chyba nie chodzi na siłkę. ma chyba ma swój pokój tortur i przyjemności :) Zazdroszczę i jestem w trakcie negocjacji z żoną w sprawie takiego samego przybytku