Makrosy na mase

Wiem cały czas tak stosuje.Teraz poczytałem trochę o Diecie iifym i ponoć wszystko można zjeść jak się wliczy w makro

Po części mógłbym się z tym zgodzić po części nie, to temat na dłuższą dyskusję i wiadomo masa to nie redukcja jak wpadnie jakiś ekstra posiłek czy czegoś przypadkiem zapomnisz wliczyć nic się nie stanie, ale dieta oparta na przetworzonych produktach nie zapewni Ci dobrej jakościowo masy mięśniowej, jakbyś budował swój dom to na cegle czy z tektury? :D Innymi słowy - chcesz zjeść raz na tydzień czy dwa KFC czy pizze - nie ma problemu, póki przez zdecydowaną większość czasu będziesz opierać się na względnie "standardowych" posiłkach.

Trzymam się tej diety pod roku bez żadnych chwatów i zaczynam trochę tęsknić za taka pizza czy też żelkami nie mówię żeby jeść codziennie ale na 2tyg może

W takim przypadku bez problemu! Ja na redukcji ostatnio sobie wciąłem subwaya :P Dieta nie ma być katorgą, raz na 1,5-2tygodnie zjedz sobie porządnie na co tylko masz ochotę jedyne czego odradzam to słodzone napoje typu zwykla cola bo tamto to już kompletnie puste kcal, pozdro.

Czyli raz na 2tyg mogę zrobić sobie dzień wp*****lania nie mówiąc o słodzonych napojach

Czyli raz na 2tyg mogę zrobić sobie dzień wp*****lania nie mówiąc o napojach bo akurat nie lubię

nie ma czegoś takiego że wyczytasz coś na forum i będzie to dla ciebie najlepsze bo wszystko jest sprawą indywidualną więc trzeba sprawdzać jak organizm reaguje w danej sytuacji, a każdy może reagować inaczej, więc fraza "Sporo czytałem na innych forach o tym i to jest ponoć najlepsze" jest nie prawidłowa.
3500kcal zostawić czy zmniejszyc ? - dla jednego może być za dużo, a inny będzie potrzebować 4500kcal, musisz ustalić jakiś pułap i potem dodawać lub odejmować w zależności od potrzeb

Oszukany posiłek raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi. Ważne żeby ogół diety był ok. Skoro spożywasz już jakiś czas 3200kcal, to wiesz jak obwody reagują na tę wartość. Obserwuj je i ew. koryguj kcal w diecie.

ja jestem zwolennikiem chata ale głownie u osób które trzymają dietę w 100% a nie 90%,80%, 69% itd

Czy Ty wyliczyłeś w ogóle zapotrzebowanie (wzór podał Flex), czy założyłeś to co kolega podpowiedział?