Dieta na redukcję do oceny,100 kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1525

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 100
Wzrost : 190
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w trybie 2x2 czyli 2 dni treningu 2 wolne (pracujące)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : aktualnie redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : głównie siłownia czasem aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : Nieco restrykcyjna 2000 kcal Dieta z naturHause

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Forium

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1525

dudee
Wstaw przede wszystkim zdjęcie sylwetki do wglądu.

Osobiście zadbałbym jedynie o wysoką gęstość odżywczą węglowodanów i nie rotował nimi w DT i DNT. Istotny jest rozkład makroskładników i bilans kaloryczny - węglowodany same w sobie nie przyczyniają się do nasilenia lipogenezy. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Oprócz bananów istnieją również inne wartościowe owoce ( różnokolorowe ) każdy odcień ma inne prozdrowotne właściwości na nasz organizm zatem nie ograniczaj się do bananów. Generalnie relatywnie mało warzyw występuje w Twojej diecie, brakuje również KT z rodziny omega-3, widnieje dość sporo nasyconych na tle całokształtu diety (lipidów). Co więcej, sporo mleka (prawie 0,5kg) radzę to zrewidować. Kolacja co prawda mało odżywcza, warto ulokować tam pewną ilość węglowodanów w celu poprawy jakości snu i nie tylko.

cóż co do węglowodanów to nie muszę nimi rotować mleko zmniejszyłem dodałem omega-3 owoce mogę podmieniać na inne i teraz powinno być lepiej podsyłam do wglądu dietę i zdjęcie sylwetki a obliczałem zapotrzebowanie tym sposobem
BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek)
1,6 – praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening – tu jest większość ludzi
węglowodany około 2,75/kg masy ciała oraz białko około 2,2/kg masy ciała (zauważyłem że taka ilość sprzyja u mnie do zrzucania wagi w większej ilość węglowodanów i tłuszczów sprzyja u mnie jej gromadzenie

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

Jaki plan na urozmaicenie jadłospisu?
W jakim celu wywalasz część żółtek?
Generalnie dość mało kcal. Najadasz się w ogóle tak skromną ilością jedzenia?

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Forium

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1525

Planu na urozmaicenie jadłospisu w sumie nie myślałem
myślałem nad zakupem samego białka jaj
najadam się nawet mniejszą ilością

Zmieniony przez - Forium w dniu 2017-06-05 21:33:14

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699679

Tylko ze żółtka są bardzo wartościowe i rownież należy je jesc

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Forium

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1525

Witam w takim razie pozmieniałem trochę i zrobiłem na dzień treningowy i nietreningowy
Przeplatał bym póki co te dwie diety

Zmieniony przez - Forium w dniu 2017-06-05 23:14:29

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191504

Witaj ,
Przy taki zatłuszczeniu spróbowałbym carb cycling, w dni treningowe większa ilość węglowodanów a w dni nie treningowe minimalna z warzyw powiedzmy.
Pozdrawiam

...

Forium

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1525

Witam czyli zrobić tak tylko na przykład zmniejszać ilość bananów w szejku

Zmieniony przez - Forium w dniu 2017-06-06 14:23:13

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

O co dokładnie pytasz? O rotację węglowodanami? Polecam poczytać na ten temat:

http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

Moderator działu Odżywianie

...

Forium

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1525

Witam aktualnie się pytam czy dobrze skomponowałem jadłospis oraz jeżeli chodzi o rotację węglowodanami w tym przypadku chciałem zmniejszać bądź zwiększać ilość bananów czyli w dzień treningowy dam 290 g węgłów w następny 270 a w dzień kiedy pracuję (14 godzin siedzenia w miejscu) zmniejszę do 250-40 Pozdrawiam

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Nie widzę sensu w wprowadzaniu kosmetycznych zmian. W dni treningowe dużo węglowodanów, w dni dni wolne mało a więcej tłuszczów. Tak jak to napisał Wojo.

Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-06 16:01:07

Moderator działu Odżywianie

...