Budowa masy mięśniowej

Zacznij więc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jest to niezbędne przy dalszym układaniu diety.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik BMR
1360.10
Aby utrzymać wagę
Kalorie
2346.17
kcal
Węglowodany (55%)
1290.39
kcal =
322.60
gram
Białko (15%)
351.93
kcal =
87.98
gram
Tłuszcz (30%)
703.85
kcal =
78.20
gram
Aby schudnąć
1
kg na tydzień

Kalorie
1246.17
kcal
Węglowodany (55%)
685.39
kcal =
171.35
gram
Białko (15%)
186.93
kcal =
46.73
gram
Tłuszcz (30%)
373.85
kcal =
41.53
gram
Aby przytyć
1
kg na tydzień

Kalorie
3446.17
kcal
Węglowodany (55%)
1895.39
kcal =
473.85
gram
Bialko (15%)
516.93
kcal =
129.23
gram
Tłuszcz (30%)
1033.85
kcal =
114.86
gram może być takie coś? sory nie dałem rady screenshoota

mogę wysłać zdjęcia obecnego wyglądu

To może tak,
Kilka dni pod rząd sprawdzaj w kalkulatorze kalorii (wiele jest takich) ile dziennie spożywasz kalorii (bez oszukiwania, najlepiej nie na oko tylko przy użyciu wagi kuchennej).
Następnie dodaj do tego 100-200 kcal i to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie, pamiętaj aby się ważyć i sprawdzać obwody, i dodawaj po 100kcal co kilka tygodni do określonego pułapu. Jak z marszu walniesz za wysokie zapotrzebowanie to organizm i tak się przyzwyczai i nie dość, że będziesz musiał jeść więcej, żeby rosnąć to jeszcze więcej będzie odkładać się w postaci tłuszczu, pozdro.


Zmieniony przez - targowsky w dniu 2017-06-03 15:00:17

targowsky

To może tak,
Kilka dni pod rząd sprawdzaj w kalkulatorze kalorii (wiele jest takich) ile dziennie spożywasz kalorii (bez oszukiwania, najlepiej nie na oko tylko przy użyciu wagi kuchennej).
Następnie dodaj do tego 100-200 kcal i to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie, pamiętaj aby się ważyć i sprawdzać obwody, i dodawaj po 100kcal co kilka tygodni do określonego pułapu. Jak z marszu walniesz za wysokie zapotrzebowanie to organizm i tak się przyzwyczai i nie dość, że będziesz musiał jeść więcej, żeby rosnąć to jeszcze więcej będzie odkładać się w postaci tłuszczu, pozdro.



Zmieniony przez - targowsky w dniu 2017-06-03 15:00:17

ale ja juz napisałem że ciezko u mnie wyliczyc kalorie bo jem co jest póki nie mam tej diety raz moge zjeść te 1500 kalori na jeden dzień a raz mogę zjeść 600 xd a i nie mam wagi kuchennej wiec bd musiał zdać się raczej na oko

Wiec może zdecyduj czego chcesz ??

no nabrać masy mięśniowej kalkulator obliczył by aby przytyć potrzebuje ponad 2500 kalori więc sprobuje zacząc od tego i co dziennie wyliczać a jak nic nie wskoczy na wadze po tygodniu to dokładać po 200-300 kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz z wzoru a nie kalkulatora:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

nie umiem tego obliczyć nawet z wzorem jestem za tępy

To skoro jesteś za tępy aby policzyć sobie podstawy to siłownia nie jest dla Ciebie. Zacznij od wizyty u lekarza, poduczenia się ortografii oraz ogólnego ogarnięcia i dopiero w tedy wróć do nas.



Zmieniony przez - Wioras w dniu 2017-06-06 11:23:29