Trening dla 14-latki

Siema
Moje 14 letnie córki doszły do wniosku, że FT wygląd jest fajny , wyczyściły miskę , zaczęliśmy aktywnie spędzać czas - rower, bieganie itp.
Laski doszły do wniosku ze chciałby być bardziej jędrne - stad pytanie jaki trening im rozpisać na początek ?
Mi w głowie siedzi FBW 3 x week - ale nie bardzo wiem jakie " boje " im wpisać
- MC
-Siady ( ale z hantlem na klacie na podwyższeniu )
-Płaska
- OHP
Myślałem o 3-4 obwodach - co Wy na to ?

Zamysł dobry ale gdzie ćwiczenia na najszersze?
Płaska ze sztangą imo bez sensu-predzej jakies hantle, pompki itd


Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-06-05 13:35:06

ok - damy wyciskanie hantli lub rozpiętki + wiosło w opadzie

czytając ostatnio pewien artykuł na potreningu sugerowałbym wyciskanie dla dziewczyn jeżeli już to na dodatnim skosie, delikatnie ujmując działa to dla nich liftingująco, gdzie płaska może akurat powodować przeciwny efekt, podejrzewam, że będzie to dla nich równie ważne

ja bym jednak tym wieku stawiał jeszcze na różnorodność i nie wrzucał sztywnego planu na siłowni 3x w tygodniu . Mają się po prostu uczyć swojego ciała - choćby zwyczajne przeplatanie ze sobą zajęć fitness, jakaś siatkówka, wspomniany rower i bieganie + właśnie ew. 1-2x w tygodniu siłownia pod okiem ogarniętego trenera, który powinien zadbać o wspomnianą różnorodność i zapobiec nabywaniu złych wzorców ruchowych itp.

zerknij
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Plan_treningowy_dla_początkujących_kobiet-a328.html 

TomQ-MAG

zerknij
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Plan_treningowy_dla_początkujących_kobiet-a328.html

Dziwny ten plan:

Przysiady ze sztangą x12
Martwy ciąg na prostych nogach x12
Wykroki x15
Hip Thrust x12
Wyciskanie hantli stojąc x15
Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim
Odwrotne pompki na ławce x12
Uginanie przedramion z hantlami x12
Plank klasyczny 30 sekund

Nic na najszersze? Dlaczego? Przeciez to jeden z najwiekszych i wazniejszych miesni? Kto układa te plany??

dzieki za uwagę, faktycznie musiałem zjeść wiosło, ktore mialo wleciec zamiennie za drążek

Sorrki nie wiedziałem że to Twój plan.

nie wazne czyj, wazne, ze faktycznie brakowalo czegos na grzbiet

Spoko jest, ja sie kiedys x lat meczyłem z kontuzjami a winny byl dysbalans miesniowy. Chodziłem po lekarzach itd a wystarczyło porobic pewne zmiany w planie. Od tamtej pory mam świra na tym punkcie :)