Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
76
Witam wszystkich.
Potrzebuje pomocy poniewaz nie wiem ile powinnam spożywać tłuszczy na redukcji .
Obliczyłam ze weglowodany scinam do max 10% liczac 1.5- 2 g na kg masy ciała wyszlo mi 132 gram
Bialko 2g na kg czyli max 110 gram 35 %
No i teraz nie wiem co z tluszczami na forum czytam ze powinny wypelniac reszte kalori ale to wychodzi mi az 55 % i nie daje rady tego zjesc wydaje mi sie ze jest ich za duzo . moja waga to 55kg wzrost 164 . wiek 25 . kobieta prosze bardzo o pomoc ;;)
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Makro nie procentowo, tylko w gramach na kg masy ciała. Czyli liczysz zapotrzebowanie, ucinasz 300 kcal, dajesz 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy resztę ww. Z tym że parametry waga/wzrost nie wskazują na potrzebę redukcji
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
76
U mnie problem jest z okolicami brzucha tam najwiecej gromadzi sie tkanki tluszczowej przedewszyatkim zalezy mi na zrzuceniu mi tego sadelka cwicze regularnie silowo kardio plus raz w tyg sztuki walki .
Szacuny
165
Napisanych postów
1228
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
180644
nie patrzcie tam na wagę do wzrostu bo liczy się coś takiego jak kompozycja składu ciała i trzeba tu zgubić tłuszcz i zbudować mięcho, a poza tym waga będzie u każdej osoby inna w zależności od budowy kości itp.