Wybór celu treningowego

dudee

Szeroka miednica, wąskie barki, chude ramiona.

Trzeba wprowadzić w praktykę rozsądny plan treningowy jak i odpowiednio spersonalizowaną dietę.
Akurat w Twoim przypadku można wrzucić trochę większą nadwyżkę niż z reguły się to zaleca.

Tzn jaką nadwyżkę? A jeśli chodzi o plan treningowy, to zwykłe FBW będzie odpowiednie, czy miałeś na myśli coś konkretnego?

FBW w Twoim przypadku będzie optymalnym rozwiązaniem, gdyż musisz skupić się na ćwiczeniach wielostawowych.
Nadwyżkę kaloryczną w diecie, aby budować mięśnie musimy stworzyć organizmowi odpowiednie środowisko ku temu.

Tak, to akurat jasne, ale bardziej pytałem ile kcal wg ciebie więcej wrzucić niż wynosi zapotrzebowanie.

Jakie zapotrzebowanie Ci wychodzi?

WSKAŹNIK BMR - 1692 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 2919 kcal (zaznaczona duża aktywność, ćwiczenia 3-5 razy w tyg)


Zmieniony przez - Piecyk99 w dniu 2017-05-30 23:12:47

+ mógłby mi ktoś powiedzieć czy jestem ekto/mezo/endomorfikiem sadzac po budowie?

Każdy z nas jest hybrydą. Typ budowy nie ma znaczenia.
Zapotrzebowanie obliczaj wg http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Pytałem o wiele bardziej w ogólnym kontekście, a nie konkretnie w odniesieniu do zapotrzebowania. Często widuję artykuły na temat somatotypów, ale nigdy nie byłem sam w stanie określić swojego ;/ U mnie hybryda mezo/endo?

Nie zrozumiałeś mojej wypowiedzi.
Każdy z nas jest mieszanką - nie ma to żadnego znaczenia w odniesieniu do pracy nad sylwetką.

Po budowie kośćca najwięcej masz w ektomorfika. Jednak rzeczywiście nie jest to istotne. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania z wzoru powyżej. Poza tym nie jest istotne to, jak będziesz wyglądał w obecne wakacje. Tutaj już niewiele zmienisz. Jednak wakacje za rok, dwa to już co ibnego.