Redukcja - wyliczanie zapotrzebowania

Zamierzam wnet wziąć się za redukcję, zrobiłem więc pierwszy krok jakim jest wyliczenie zapotrzebowania posługując się wzorem z tego linku
https://www.sfd.pl/-t276436.html -
po obliczeniu BMR/TEA/TEF/NEAT i ich zsumowaniu zapotrzebowanie TDEE wyniosło 2 821kCal, dodatkowo "muszę" uciąć ok. 300kCal idąc teorią co da 2 500kCal. Jednak wiem, że i tak nawet te 2 821kCal to za mało i na 99% będę odczuwał głód, jednocześnie nie chce kończyć redukcji na 2 000kCal obcinając kCal gdy waga nie będzie lecieć mimo 6 treningów na siłowni oraz 3 cardio w tygodniu + spalacz. Tak więc muszę trzymać się tego magicznego kalkulatora czy mogę zacząć np. od np. 3 300kCal czy nawet 3 500?

Kalkulatory nigdy nie będą dokładne . Wyliczenie zapotrzebowania wg wzoru będzie wiarygodniejsze , jednak należy pamiętać ze jest to tylko punkt wyjściowy który indywidualnie wg siebie musimy korygować .

Jeśli chodzi o makro jakim sposobem?
30% białko, 20% tłuszczy, reszta węgle czy 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta kalorii z węgli :p



Zmieniony przez - Kimatou w dniu 2017-05-31 15:51:58

Zmieniony przez - Kimatou w dniu 2017-05-31 15:53:17

Opcja nr 2 . Białko 2g , tłuszcz 1g i reszta wegle

A jak rozłożyć makroskładniki na 6 posiłków zakładając, że trening + cardio rano?

Jak tam chcesz . Najlepiej żeby porówno w każdym posiłku .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-05-31 17:07:30

Taka forma interakcji prowadzi donikąd.

Wstaw pełną ankietę działu + zamysł na swój jadłospis.
https://www.sfd.pl/t922822.html

Myślę, że 6 posiłków może jedynie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Niezwykle ważną kwestią na którą należy zwrócić uwagę jest podaż białka na posiłek, a mianowicie aby maksymalnie pobudzić synteze białek mięśniowych (MPS) należy zadbać o minimum 25-30g jakościowego białka na posiłek.

Ilość posiłków, jak i ich godziny ustal sobie takie, jakie będą Ci pasowały. Nie jest to istotne w kwestii efektów.