Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
642
Witam wszystkich. Dzięki temu postowi chciałbym zasięgnąć rady na co powinienem się ukierunkować chcąc zbudować sportową sylwetkę.
Zacznę od tego, że jestem chłopakiem i mam 19 lat. Mój wzrost to 174cm, a waga 65kg. Zawartość tłuszczu w organizmie to ok. 19% - według mnie to dość sporo, patrząc na całkowitą, niewielką wagę ciała. Ponadto, mam bardzo mocno umięśnione nogi (mięśnie łydek i ud), a jest to spowodowane tym, że jeżdżę na deskorolce od ok. 8 lat (kiedyś jeździłem dużo na desce, ale też żarłem dużo, przez co miałem dobrze nabite nogi, ale też nadwagę, bo jeszcze 3 lata temu ważyłem 88kg). Niestety i z nogami nie jest najlepiej bo na udach jest bardzo dużo tłuszczu. Tłuszcz mam jeszcze w dolnej części brzucha i trochę na plecach.
Mój cel to zejście z zawartością tłuszczu do 10-15%, oraz lekka rozbudowa górnych partii mięśni, a w szczególności mięśni brzucha (chciałbym podjąć walkę z robieniem sześciopaku). Interesuje mnie lekkość, ale też widoczne mięśnie, oraz mała ilość tłuszczu.
I tu pytanie dla tych, którzy mają większe pojęcie o planowaniu niż ja. Biorąc pod uwagę moje parametry, które podałem wyżej na czym TERAZ powinienem się skupić w dążeniu do celu? Czy kontynuować redukcję i schudnąć do 60 kg, czy skupić się na mięśniach górnych partii? Jak postąpić?
P.S
Moja redukcja zaczęła się od 1 stycznia tego roku kiedy to ważyłem 82 kg, a skończyła ok. 3 tygodni temu ważąc 65kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
642
Jak chcę dodać zdjęcia to wyświetla się, że serwis chwilowo niedostępny. Zapewne jakieś problemy ze stroną. Jak tylko będzie możliwość, to zamieszczę aktualne zdjęcia poglądowe. :)
Zmieniony przez - PatrykDSK w dniu 2017-05-21 23:47:59
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Zgadza się. Jak Aga napisała.
Musisz się skupić na sylwetce holistycznie, nie miejscowo - żadnych priorytetów w Twoim przypadku. Potrzeba jest dorzucić parę kg dobrej jakości masy mięśniowej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Również tak uważam. Bez względu na to jak ustalisz bilans kcal, to wprowadzenie treningów siłowych wpłynie pozytywnie na sylwetke. Trzeba czasu. Daj lekki plus i obserwuj obwody.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
642
No dobrze. Już nieco pojąłem. Biorę się za masę, tylko nie wiem jak dużo dać tych kalorii na plusie. Moja podstawowa przemiana to ok. 1700 kcal, doliczyć oczywiście to, że mam trochę tych wysiłków fizycznych, czyli będzie z 2000 kcal i teraz od tej wartości ile muszę dodać, żeby móc uznać to za nadwyżkę, która pomoże w rozbudowie mięśni?