FBW

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest w miarę dobry.

A więc tak;

Przysiady 6 serii
Martwy 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie
Rozpiętki 3 serie
Uginanie sztangi/sztangielek 4 serie
Pompki odwrotne(triceps) 4 serie

Taki trening planuję wykonywać co drugi dzień, jeśli jest on prawidłowy. Co do mięśni łydek oraz brzucha - mogę je robić codziennie?

Wszystko z czasem się ogarnie powoli dojdziesz do optymalnej techniki ale nie polegaj na sobie tylko z kimś ją konsultuj

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo np. czy nie masz jakiś problemów zdrowotnych. Brzuch i łydki nie rób codziennie, wystarczy 2x w tygodniu na koniec treningu. Daj 4 serie przysiadów i 4 serie mc, rozpiętki zmień na wycisk żolnierskie albo wyciskanie sztangielek na barki.

Viren

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo np. czy nie masz jakiś problemów zdrowotnych. Brzuch i łydki nie rób codziennie, wystarczy 2x w tygodniu na koniec treningu. Daj 4 serie przysiadów i 4 serie mc, rozpiętki zmień na wycisk żolnierskie albo wyciskanie sztangielek na barki.

Rozumiem. Tak po krótce dane;

Wiek: 22
Wzrost: 175
Waga: 64kg
Cel treningowy: Poprawa ogólna sylwetki, nabranie mięsa
Dieta: 2800kcal w tym 130g białka,109g tłuszczy, 380g węglowodany

Nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich co do wykonywania ćwiczeń.

Jeśli chodzi o suplementacje to używam jedynie białka, do płatków owsianych, które spożywam z rana w formie koktajlu.

STAŻ mam krótki, trenuje od połowy marca tego roku. Na początku popełniłem duży błąd bo trenowałem codziennie, nie wliczając weekendów. Na każdej kolejnej sesji obroty spadały o połowę, a w dodatku pojawiły się bóle związane za pewne z nadmiarem tego mojego chorego podejścia.

ĆWICZĘ w domu jak na razie. Posiadam laweczke pod sztange, gryf prosty,łamany oraz dwie sztangielki(wszystko z możliwością dodawania/odejmowania ciężaru). Zelastwa mam ponad 100kg.

Co do treningu, to jeśli zdecyduje się na przykład na wykonywanie na sesji treningowej pompek na poręczach to wtedy mam wyeliminować wyciskanie sztangielek na płaskiej?




Zmieniony przez - Piop2906 w dniu 2017-05-23 15:15:11

Zmieniony przez - Piop2906 w dniu 2017-05-23 15:18:50

Zależy w jakiej wersji będziesz te poręcze wykonywał - jeżeli klatkowe to zamień z wyciskaniem na klatkę, jeżeli na triceps to zamień z odwrotnymi.

Viren

Zależy w jakiej wersji będziesz te poręcze wykonywał - jeżeli klatkowe to zamień z wyciskaniem na klatkę, jeżeli na triceps to zamień z odwrotnymi.

Właśnie miałem dopisać, że chodzi o klatkę. Jedno ćwiczenie na klatkę nie za mało? Chociaż trening będzie 3 albo i 4 razy w tygodniu, więc chyba wystarczy, co nie?

A i jeszcze co w przypadku jeśli moją słabą partią są nogi to mam zmniejszyć na pewno do 4 serii przysiady?


Zmieniony przez - Piop2906 w dniu 2017-05-23 16:12:40

Nie musisz zmniejszać ilości serii w przypadku przysiadów. A pompki na poręczach w wersji klatkowej załatwiają sprawę całej klatki

Dzięki Panowie za odpowiedź.

Nie za dużo tych kcal ? Moi podopieczni jedzą tyle przy wasze 85kg i rosną . Osobiście nie przekraczam 3,5 tys a wazę 100kg. Myśle wiec, ze jedzenia jest na wyrost . No chyba ze pracujesz fizycznie .

ronie220

Nie za dużo tych kcal ? Moi podopieczni jedzą tyle przy wasze 85kg i rosną . Osobiście nie przekraczam 3,5 tys a wazę 100kg. Myśle wiec, ze jedzenia jest na wyrost . No chyba ze pracujesz fizycznie .

No chciałbym wbić z jakieś 70-75kg. To radzisz przyciąć to zapotrzebowanie?

Po rekonstrukcji planu fbw:

Przysiad 6s
Martwy 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie sztangielek płasko/poręcze 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Uginanie ramion sztangą/sztangielkami 4s
Pompki odwrotne/poręcze(triceps) 4s

To w zupełności wystarczy czy można coś dodać?


Zmieniony przez - Piop2906 w dniu 2017-05-24 07:43:44

Na razie wystarczy, ale obserwuj czy wykonanie martwego i przysiadów na jednej sesji treningowej się sprawdzi.

rion10

Na razie wystarczy, ale obserwuj czy wykonanie martwego i przysiadów na jednej sesji treningowej się sprawdzi.

Będę miał to na uwadze. Zdecydowałem się na fbw ponieważ jest on najlepszym rozwiązaniem dla osób,które zaczynają przygodę z ćwiczeniami. Jeden trening, a angażuje większość.