Posiłki IF do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 104
Wzrost : 182
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 108
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby, czasami ze znajomymi ze studiów jakieś freesbe lub rzuty do kosza na luzie
Odżywianie : staram się trzymać czysto, ale nudzi mnie monotonia dlatego często rzucałem diete i niestety ciągnie mnie do pizzy i obiadków mamy...
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy,
Stan zdrowia : ostatnie badania nic nie wykazały
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, witaminy od FA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym ograniczyć
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, eksperymentowanie z dietami

Po konsultacjach z wieloma trenerami jak i oglądania filmików takich osób jak Kuba Mauricz, Big Majk itd postanowiłem że jako iż jestem endomorfikiem dać więcej tłuszczy kosztem węgli i śniadanie mieć biaałkowo tłuszczowe
Na myfitnesspal kaloryka jest inaczej i nie wiem którą lepiej stosować ?





Zmieniony przez - Raxen20 w dniu 2017-05-21 13:50:17

Zmieniony przez - Raxen20 w dniu 2017-05-21 13:51:00

hmm, a co chcesz żebyśmy ocenili?
rozkład kcl to kwestia indywidualna
ilośc kcl - w zalezności od celu, ale tez indywidualna kwestia
co do samych produktów - to dział, gdzie wszyscy ci powiedzą: "bez znaczenia"

a więc, o co chcesz spytac?
jesli redukcja - to obcinasz co jakiś czas, n pco tydzień ilośc kcl (150-300) i obserwujesz, i za tydzień to samo.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-21 15:22:00

Chciałem wiedzieć, czy produkty są ok, czy trzeba robić trening na czczo czy może też być po 1 posiłku no i jak później wyjść z IF bo w wakacje przez 2 miesiące będę miał prace zmianową (6-14,14-22)

Na wszystko już chyba są odp - przejrzyj ten dział

J/w
W tym dziale nie ma złych produktów, są tylko złe ilości. Poszperaj troche w nim, na wszystko znajdziesz odpowiedź.

Na start wyglada dobrze ,pozniej bedziesz manipulowal dieta/kalorycznoscia