Trening

xtras2001

Jakbys mial wiecej pojecia o treningu, wiedzialbys dlaczego triceps cztery razy.
Skoro ktos chce Ci doradzic to posluchaj a nie wyskakujesz z "chlopaczkami".
A jesli wiesz lepiej to po prostu trenuj swoim sposobem. Tylko zglos sie za pol roku i napisz jak wielki progres zrobiles.

Podciaganie na maszynie to nie to samo co podciaganie na drazku.



Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-05-19 14:24:42

Bardzo dobrze wiem o tym że przy robieniu wyciskan sa angazowane miesnie tricepsow. dosyc mocno. Nie rozumiem paru kwestii ktore wyzej wymieniles ale to bez znaczenia. Poprosilem o ocene planu, ewentualnie dopowiedzenie co mogę poprawić a nie wyklocanie sie:)

Nie chce sie z Toba klocic, po prostu napisalem Ci ze masz zly plan, co potwierdzilo dwoch mocno ogarnietych uzytkownikow.

Masz za duzo czestotliwosc. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Jak maja rosnac jesli ciagle je atakujesz? Kazda partia dwa razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy.
Na plecy potrzebujesz cwiczen zlozonych - martwe, wioslo sztanga lub hantlami, drazek. Jakies wyciagi na sam koniec "na dobicie". I to tez jedno, dwa cwiczenia.
Klatka- wyciskanie plasko, wyciskanie skos dodatni, pompki na poreczach.
Barki- ohp i wznosy bokiem
Biceps i triceps - jezeli przylozysz sie do treningu pozostalych partii mozesz je na poczatku odpuscic, ale gdybys bardzo chcial to uginanie z hantlami z supinacja i francuz stojac wystarcza.
Na brzuch plank i jakis side plank i wystarczy.
No i te nogi... Nie musisz ich robic, jednak cala sylwetka na tym straci. Zachamujesz rozrost gory odpuszczajac dol, a poza tym trenujac nogi trenujesz core.

Nogi to podstawa, fundament.Da się zbudować dom bez fundamentów ? Nogi są najważniejsze, bo jak robisz masę to bardziej zaczynasz obciążać kolana poprzez wzrost wagi, a słabe dwójki i czwórki narażają je na kontuzje, ale rób jak chcesz.Obyś się o tym nie przekonał jak będzie za późno.

Druga kwestia to to, że będziesz wyglądał śmiesznie i będziesz skazany na długie spodnie ;DD

mastif3214

Nogi to podstawa, fundament.Da się zbudować dom bez fundamentów ? Nogi są najważniejsze, bo jak robisz masę to bardziej zaczynasz obciążać kolana poprzez wzrost wagi, a słabe dwójki i czwórki narażają je na kontuzje, ale rób jak chcesz.Obyś się o tym nie przekonał jak będzie za późno.

Druga kwestia to to, że będziesz wyglądał śmiesznie i będziesz skazany na długie spodnie ;DD

redukuje aktualnie więc nogi jakoś nie specjalnie się teraz rozrosną. Za 6/8tygodni wchodzę na powolna mase do 77kg gdzie licze ze zlapie do 72kg czystego miesnia i 5kg tluszczu (7kg miesni/5kg tluszczu tak obstawiam) i robie rekompozycje - utrzymanie wagi. I znowu to samo. Mam rozplanowane to wszystko długo terminowo i do tego będę dążyć. Nie tracę motywacji bo na siłownie zdecydoiwałem się w 12 Listopada 2016 gdzie troszkę odpuszczałem momentami, ale od 03.01.2017 opuściłem może dwa/trzy treningi które nadrobiłem od razu. Progres w sylwetce widzę cały czas więc nie twierdze tez ze owy trening jest zły:)

Taa.. i ciekawe co zrobisz jak przestaniesz widzieć progres i się wypalisz :) trening masz jakbyś ćwiczył z 12 lat i byś był na bombie


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-20 15:50:02

mastif3214

Taa.. i ciekawe co zrobisz jak przestaniesz widzieć progres i się wypalisz :) trening masz jakbyś ćwiczył z 12 lat i byś był na bombie



Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-20 15:50:02

Czemu 12 lat i na bombie? Zbyt wymagajacy? Kombinuje ciagle nad zmiana ale poki jest progres to po co zmieniac? Przymierzam sie zeby za jakis czas zmienic plan i go to wstawie ale zaczne go stosowac eopiero od okresu masy.

To jest przeładowany plan, bardzo przeładowany, robisz o dużo za dużo. Mniej więcej 2x tyle robisz co powinieneś i to nie ma tak, że będziesz miał lepszy efekt, wręcz przeciwnie.

Na czym się wzorowałeś układając go ? Lub na kim ? Ktoś Ci pomagał, konsultowałeś się z kimś ?

Na redukcje to tym bardziej jest do dupy, bo masz słabszą regenerację :)


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-20 18:07:05

mastif3214

To jest przeładowany plan, bardzo przeładowany, robisz o dużo za dużo. Mniej więcej 2x tyle robisz co powinieneś i to nie ma tak, że będziesz miał lepszy efekt, wręcz przeciwnie.

Na czym się wzorowałeś układając go ? Lub na kim ? Ktoś Ci pomagał, konsultowałeś się z kimś ?

Na redukcje to tym bardziej jest do dupy, bo masz słabszą regenerację :)



Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-20 18:07:05

Niczym się nie wzorowałem. Robię po prostu tak jak uwazam za sluszne jakby to powiedziec xd. Na regeneracje nie narzekam. W ogole nie czuje zmeczenia i przemeczenia. Nie wierze w blachostki takie jak "przetrenowanie". Trenuje duzo bo lubie to robic

Aaa spoko, to po co pytasz wogóle ;D

mastif3214

Aaa spoko, to po co pytasz wogóle ;D

dla swiadomosci :D