Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Witam. Od stycznia jadę na redukcji, sama dieta oraz trening siłowy split 5 dni. Zero areobów, zero spalaczy. Powolutku zredukowałem około 10kg, średnio 2,5kg traciłem miesięcznie. Aktualnie dosyć mocno zjechałem z kcal, zacząłem z 2900 teraz około 2300 tylko wydaje mi się, że za mocno ponieważ odczuwam bóle mięśni i ogólnie nie najlepiej się czuje. Chciałbym zredukować jeszcze około 5kg i jakoś dotrwać do końca redukcji którą planuje na lipiec. Prosiłbym o jakieś sugestie i porady, czym podbić kcal tak aby jeszcze ten fat się palił .

Wypełnij ankietę działu - znajdziesz ją w tym samym miejscu co wzór zrzutu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-05-18 13:07:23

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 82
Wzrost : 183
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białko wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma potrzeby
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Schab polecam piec samemu a nie gotowa wędlina. Odżywkę białkową jeżeli już kupujesz to WPC, bez dodatków pszenicy, soi, itp. Izotonik do wywalenia. Cukry w czasie treningu nie są Ci potrzebne. Wręcz utrudnią redukcję. Pieczywo chrupkie i wafle ryżowe do wywalenia. Daj lepszej jakości źródła węglowodanów. Olej rzepakowy zamień na inne źródło: kokosowy, oliwa, tłuszcze z mięs.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Izotonik wywalę, schab zamienię na pierś z indyka. Odżywkę białkową mam scietecu . Ogólnie posiłek potreningowy to nie zawsze kurczak, na zmianę łopatka, wołowina, ryby (halibut, dorsz, flądra), indyk, niekiedy mięso mielone wieprzowe. Mógłbym poprosić o krótki komentarz co jest nie tak z waflami, chlebem żytnim chrupkim oraz olejem rzepakowym? Dziękuje.


Zmieniony przez - juffster w dniu 2017-05-18 18:40:36

Wafle i chlebki chrupkie to rzeczy mocno przetworzone, jak raz na jakiś czas to zjesz, to świat się nie zawali, ale to nie może byc bazą diety, schabu nie musisz zamieniać, po prostu nie kupuj gotowego, tylko kawał mięsa i robisz sam.
A olej po prostu wymieniań, bo bazujesz na jednym

Witaj,
Pamiętaj też o białku z sciteca że lubią tuningować białka aminokwasami, wystarczy tutaj przeczytać https://www.sfd.pl/Sprawdź_skład_zanim_kupisz_WPC!-t1057047.html .
Pozdrawiam