jaki rozkład makro na rzeźbe?

Waga 69 kg, wzrost 173 cm. trening 4 razy w tygodniu czysta kalistenika. Ile kcal i makro na kg?

Oblicz sam, a następnie podziel się z nami obliczeniami.
Ewentualnie skorygujemy błędy, więcej zaangażowania.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

kcal dać ujemne?

Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to tak.
Wprowadzasz deficyt kaloryczny.

Niemniej jednak mógłbyś wstawić zdjęcie sylwetki do oceny.

nie jestem pewien co do typu budowy

a tutaj tyłem

Osobiście ustaliłbym bilans neutralny i postarał się o rekompozycje sylwetki.
Trenujesz tylko kalistenike?

ostatnio trening siłowy mieszany z kalisteniką. 2 ćwiczenia siłowe 1 kalistenika na każdą partie

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Na wstępie przyjmujesz 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle

Ustal bilans neutralny.
Trening siłowy do najsilniejsze narzędzie do kształtowania sylwetki.