...
Napisał(a)
Przed treningiem biorę porcję BCAA (5g czystego) po treningu taka sama dawka. Do tego chciałem dorzucić kreatynę, brałbym ją w dawce 3g na czczo i 3g po. A w dni nietreningowe 6g na czczo, czy może jakoś inaczej to rozplanować? Po treningu do kreatyny by zwiększyć jej wchanialność dodałbym jeszcze jakieś białko+carbo. Jem posiłek po treningowy po jakiejś godzinie z hakiem, więc odrazu po treningu mógłbym wrzucić jakiegoś gainera/bulka. I czy wliczać je do diety w dni treningowe? Mam dietę na około 3000kcal. Jak dużą porcję tego białka i węgli po treningu byłoby najlepiej brać? I czy taki stack potreninowy(BCAA 5g+Kreatyna3g+Bulk/gainer) jest w porządku? Ważę około 65kg
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To ile brać białka, węglowodanów to zależy od Twojego zapotrzebowania.
Nie ma sensu dawać tylko 5 g BCAA przed i 5 g po, już lepiej dać 10 g przed. Kreatynę też możesz zaokrąglić i dać 10 g po
Makroskładniki nie mają wpływu na jej wchłanialność
Nie ma sensu dawać tylko 5 g BCAA przed i 5 g po, już lepiej dać 10 g przed. Kreatynę też możesz zaokrąglić i dać 10 g po
Makroskładniki nie mają wpływu na jej wchłanialność
...
Napisał(a)
jak chcesz poprawic wchlanianie kreatyny to wrzuc ja do posilku przed i potreningowego:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Jestem zmieszany, czytałem pare artykułów, gdzie pisali by kreatynę przyjąć w oknie anabolicznym z odżywką białko-węgle jeśli posiłek potreningowy jest spożywany powyżej godziny od zakończenia treningu. Dlatego tak to rozpisałem. Dzięki za odpowiedzi :D jakieś inne suple raczej nie są potrzebne?
Zmieniony przez - Igor199 w dniu 2017-05-17 16:29:51
Zmieniony przez - Igor199 w dniu 2017-05-17 16:31:09
Zmieniony przez - Igor199 w dniu 2017-05-17 16:29:51
Zmieniony przez - Igor199 w dniu 2017-05-17 16:31:09
...
Napisał(a)
okno anaboliczne ttrwa nieco dluzej niz godzine:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły