Co dalej

Witam serdecznie wsyzstkich...chicialbym sie doradzic co mozna zmienic dalej dla dalszego rozwoju...otoz przez caly czas mam problem z "wytrenowaniem" miesni klatki piersiowej...jakis czas temu pisalem o tym na forum...ostatnio cwiczylem tradycyjnym splitem 3 razy w tyg. Na jaki plan zamienic teraz czy nie zmieniac nic??ponizej wrzuce fotki z "progresu" dla mnie jest on zdecydowanie za slaby ale chcialbym poznac Wasza opinie...

Ostatnie zdj. to aktualny stan...











Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-05-16 22:01:43

Plan dobry .

Klatkę możesz zrobić całą i dopiero przejść do barków. W wersji pierwotnej było trochę inaczej, byś nie musiał robić wyciskania barkowego ze zmęczonym łańcuchem funkcjonalnym.

klatka wcale nie odstaje od innych grup mięśniowych, jaki staż? podaj więcej info o sobie i ten split.

PONIEDZIAŁEK
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX
- Podciąganie na drążku do karku 2s MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-6
- Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10
- Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10
- Szrugsy ze sztanga 2s 10-8
- Szrugsy z hantlami 2s 15-10

Triceps
- Wyciskanie wąsko 4s 10-6
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10
- Prostowanie ramion w opadzie 1s 15

ŚRODA
Klata
- Wyciskanie skos (-) 3s 10-6
- Wyciskanie skos (+) 4s 12-6
- Pompki na poręczach 2s 12-10
- Przenoszenie hantla 2s 10-8
- Rozpiętki 2s 15-12

Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7
- Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8
- uginanie ramion w bramie 2s 15-12

- Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
- Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
- Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8
- Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12
- Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8
- Wspięcia stojąc 2s 15-12
- Wspięcia siedząc 2s 20

To mój plan aktualny...klatka nie odstaje ale co zrobic zeby dalej rosła??chodzi mi szczegolnie zeby "podciac" dol co w prawym prawie sie udało za to lewy jakos dziwne=ie nie chce ruszyc...diete staram sie przestregac (choc czasem ciezko) dodatkowo biore odzywke bialkowa...


Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-05-16 22:38:27

Ale w nie dałeś żadnych informacji o sobie. A w planie masz spor ćwiczeń zbędnych po co dzielić szrugsy po 2 serie, albo podciąganie. W klatce też sporo ćwiczeń masz.
A żeby klatę podciąć to ona musi mieć na prawdę solidną masę mięśniową.

Jakie inforacje masz na mysli dokladnie??Wlasnie to jest pytanie za 100 p. jak uzyskac taka mase??Wiem ze dieta dieta dieta...ale to u mnie jest najwiekszy problem sadze...

podaj staż wiek itp.Jak wiadomo w tym sporcie nie da się osiągnąć dobrej sylwetki bez odpowiedniej diety, właśnie dlatego większąsci ludzi się nie udaje jej uzyskać. Trening też jest jak najbardziej istotny, nie widze sensu robić na klate ławki ujemnej i pompek na poręczach, na twoim miejscu jak już to bardziej bym się skupił na górnej części klatki. MOżesz spróbowac np tak, 1.wyciskanie sztangi na łaskiej 4s wyciskanie hantli skos+ 4s rozpietki skos + 4s.

Moj staz to jakis rok i 3 miesiace pisze "jakis rok" bo cwiczylem nieprzerwanie przez 8 m-cy pozniej mialem miesiac przerwy i dalej...co moge jeszcze napisac...wspomne o odzywianiu bo to jak sam wiem jest ,oj najwiekszy problem...Na sniaanie zawsze jem platki owsiane + zurawina+ babna mieszam to z odzywka bialkowa...i teraz pojawia sie problem- praca...przez ten czas zjadal tylko 3 kanapki z serem bialym i szynka z kurczaka...po pracy obiad to zazwyczaj ryz z kurczakiem badz makaron z kurczakiem plus jakies warzywa...pozniej trening i po treningu zaraz pije bialko...na kolacje przewaznie cos z twarogiem jakies jaka i makrela...pewnie tego nie mozna nazwac dieta ale nie mam pomyslu na zmiany...dlatego w sumie ten temat zalozylem...


Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-05-17 19:29:53

Musiałbyś to wszystko co jesz wrzucić do kalkulatora kalorii i dać info ile zjadasz kalorii i ile poszczególnych składników ww/tł/b

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 2 506,2 kcal 225,7 g 323,9 g 34,2 g

Takie cos mi wyszło miej wiecej tyle zjadam w ciagu dnia...


Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-05-17 19:58:39

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dzieki...wypelnie wszystko i działamy dalej