Dieta na masę do oceny, 78kg

1. Wiek - 27
2. Płeć - mężczyzna
3. Cel - masa mięśniowa
4. Waga - 78kg
5. Wzrost - 166cm
6. Poziom bf (zdjęcie poglądowe) -
7. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Na codzień praca fizyczna na 3 zmiany.
8. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Profesjonalna siłownia 3 x w tygodniu, staż aktualny nieprzerwanie 2 miesiące.
9. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Poniżej zamieszczę kilka screenów z diety.
10. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Stan zdrowia dobry.
11. Stosowana lub planowana suplementacja
Aktualnie tylko białko i carborade oraz witaminy.


Tutaj kilka screenów z ostatnich dni (wcześniej przez ok. miesiąc diete poniżej 3000kcal). W dni nietreningowe kcal ok. 3200 treningowe ok. 3500.

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Dlaczego zwiększyłeś z poniżej 3000kcal na taką ilość?

Orzechy ziemne, pieczywo chrupkie, wędliny, majonez to produkty, które nieszczególnie zaleca się, aby były stałymi składnikami diety.

Z zapotrzebowania wychodzi 3200kcal aby utrzymać wagę, dlatego też dałem więcej tych kcal, a po 2 waga też stoi w miejscu (chociaż nie zależy mi na jakiś mega osiągach, bo chce suchej masy łapać). Pieczywo chrupkie bardzo sporadycznie, orzechy to różnie raz ziemne, raz włoskie chociaż postaram się żeby więcej było włoskich. Co do majonezu to te kilka gram co jakiś czas nie zaszkodzi :)

Oczywiście, nie zaszkodzi. Kwestia tego aby zdawać sobie sprawę. Pamiętaj, że wyznacznikiem efektów są pomiary obwodów ciała i wygląd sylwetki a nie masa ciała.