Redukcja swieżaka

Witam! Cwicze od ponad pol roku i bazuje glownie na cwiczeniach z wlasnym cialem (dipy, drazek itd.). Udalo mi sie rozwinac co nieco miesnie, ale niestety przybylo rowniez troche masy w postaci tluszczu:D. Mam zamiar przejsc na redukcje i mam pare pytan, z gory dzieki za pomoc:
1. Jak wiadomo nie mozna zyskiwac i tracic masy w tym samym czasie, wiec czy jest sens - a jesli tak to jaki - podczas redukowania kontynuowac trening silowy?
2. Biegalem kiedys po 10 km kilka razy w tygodniu, ale wyczytalem ostatnio, ze lepsze sa treningi interwalowe, ze wzgledu na mniejsze wydzielanie kortyzolu itd. A wiec czy lepiej usunac calkowicie z planu bieg dlugodystansowy i zastapic go interwalami, czy przeplatac?
4. Tabata - dobry sposob na redukcji? I nie mowie tu tylko o bieganiu itd. ale powiedzmy pompki, przysiady metoda Tabaty.
5. Jak dlugo powinienem redukowac? Do momentu gdy widze, ze nie ma juz efektow, czy tez, gdy stwierdze ze osiagnalem cel?
6. Jest jakis sposob na jak najmniejsze spalanie miesni podczas redukcji?

1. kontynuuj
2.smialo mozesz przeplatać, nie musisz rezygnowac z biegania
4. jak najbardziej dobry
5. gdy stwierdzisz ze osiagnales cel
6. dobra dieta + ewentualnie suplementy antykataboliczne typu kreatyna+bcaa

Odnosnie odpowiedzi pierwszej - moze jestem zbyt dociekliwy ale dlaczego?:D Przynosi to jakies korzysci? Wiem ze w momencie gdy dostarczamy cialu mniejsza ilosc kalorii to chec do treningow spada - nie chcialbym sie zniechecic do trenowania jezeli nie bedzie to mialo zadnego celu.

Jeśli chcesz wrócić do punktu wyjścia czyt. to co zbudowałes zniknie to możesz nie trenować

Reszta j/w każda aktywność będzie dobra, jak sam ocenisz że ok to koniec.

A co do spadków, trening który chcesz pominąć będzie jedynym sensownym sposobem. Trening siłowy jest konieczny, żeby nie utracić tego żadne suple nic Ci nie dadzą.

Czyli jak rozumiem trening podczas redukcji pomaga utrzymac forme ktora wyrobilismy - na taka odpowiedz liczylem, dziekuje :D.
A jesli chodzi o te treningi owczesnie robilem 3-4 razy w tygodniu starajac sie zeby bylo od 1-2 dni odpoczynku pomiedzy treningami. Czy teraz pomiedzy treningami siloiwymi moge biegac?
tzn powiedzmy:
>Poniedzialek trening silowy
>Wtorek Bieganie
>Sroda trening silowy
>Czwartek bieganie itd.?


Zmieniony przez - Eenz w dniu 2017-05-14 23:54:58

Jasne, możesz tak zrobić

jak lubisz biegac to opcja spoko
kwestia czy tyle aktywnosci obecnie jest ci potrzebna

Jak narazie ogranicze bieg do 2 razy w tygodniu - sadze ze to wystarczy. Mam jednak pytanie, mam zamiar biegac okolo godziny 19-20, a wiec konczylbym dopiero kolo 20-21. Czy o tej godzinie moge zjesc normalny posilek zakladajac, ze klade sie spac kolo 1 w nocy?
I czy posilek tego typu bedzie odpowiedni? Mam zamiar to wszystko zblendować.





Zmieniony przez - Eenz w dniu 2017-05-15 16:36:58

nawet trzeba jeszcze po wysiłku zjeść
może byc taki szejk

powinno sie sprawdzic, sklad ok

Eenz

Jak narazie ogranicze bieg do 2 razy w tygodniu - sadze ze to wystarczy. Mam jednak pytanie, mam zamiar biegac okolo godziny 19-20, a wiec konczylbym dopiero kolo 20-21. Czy o tej godzinie moge zjesc normalny posilek zakladajac, ze klade sie spac kolo 1 w nocy?

posiłek obowiązkowy