Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam od lutego jestem na redukcji, aktualnie trzymam około 2100 kcal, waga 68 kg. Początkowo ładnie schodziło z wagą, teraz ona raczej stoi, ale wydaje mi się, że sylwetka zmienia się na plus, chociaż czasami mam wątpliwości :loler:

Pracuje w systemie 4 zmianowym na magazynie, 4 dni po 12h i 4 dni wolne.
Do tej pory robiłem w ostatni dzień pracy trening wieczorem plus 35 min aerobów, 1 dzień wolny hiit, 2 dzień wolny siłownia i aeroby 35 min, 3 dzień hiit i ostatni dzień wolny silownia i 35 aerobow.

Od tego tyg zamieniłem, tzn. skróciłem aeroby do 20 min, trening robię rano a wieczorem dodałem tabate.

Zmienić coś waszym zdaniem w diecie? Generalnie sylwetka się poprawia, wychodzą nowe żyły, gorzej z brzuchem, nie wiem już sam czy to mi się tak wydaje czy faktycnie redukcja spowolniła ;p

Ćwoczę treningiem push pull 3 dniowym.

Oto dieta:

Sylwetka:

Jeżeli podejdziesz do tego z głową, to nie widzę problemu. Jednak rozsądek odegra tutaj ważny czynnik.

Daj jakieś info o sobie . Wypełnij ankiete działu

Jak zmieniają się obwody ciała? Masa ciała nieszczególnie nas interesuje. Jeżeli sylwetka się poprawia i wychodzą żyły, to znaczy, że redukujesz. Jednak musimy wiedzieć jak to wygląda na papierze.

W polowie stycznia zacząłem, zaczynałem z 77 kg, czyli -9 w ciągu 4 miesięcy. Talia zeszła znacznie, uda także brzuch zaczyna się zarysowywać tylko sam nie wiem czy to już moje wydzimisie czy faktycznie stoję w miejscu.

Płeć : mezczyzna
Wiek : 24
Waga : 68
Wzrost : 181
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 % ?
Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg silownia (push pull) 20 min cardio po silowym oraz w nietreningowy tabata 2x w tyg
Odżywianie : od 4 miesiecy dieta redukcjyna
Cel : redukcja ?
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, aeroby inerwaly
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kompleks wit olimp, dodatkowo wit d plus magnez i b6 oraz kway omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Plus dodatkowo na tych kaloriach jestem w stanie progresować na ciężarze, co tydzień-dwa dźwigam więcej i staram się trenować ciężej.


Zmieniony przez - patrykol w dniu 2017-05-12 16:34:41

Zmieniony przez - patrykol w dniu 2017-05-12 16:36:18

Na Twoim miejscu darowałbym sobie już redukcje . Przyłóż się bardziej do treningu brzucha .

Również jestem takiego samego zdania co flex.

Masz już dostatecznie niski poziom tkanki tłuszczowej w ustroju aby móc budować jakościową masę mięśniową.
Podbij kalorie bliskie CPM. Odżyw hormony, ponieważ zaszły zmiany w ich wydzielaniu i aktywności przy deficycie.

Redukujesz od Stycznia?
Robiłeś przerwy, ładowania czy refeedy?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-12 17:05:10

Po 2 miesiącach redukcji zacząłem robić cheat meala raz w tyg jedynie.

Cheat meal może w niektórych sytuacjach wręcz zaszkodzić.
Nie jestem zwolennikiem tego typu praktyk żywieniowych.

Niemniej jednak warto wrócić na neutralny bilans kaloryczny z w/w powodów.

Czyli dodać powiedzmy z 400 kalorii, żeby być na 2 500 kcal, trzymać tak z 2 tygodnie i potem znowu uciąć? Czyli zrobić taki diet break?

Ale jak uciąć? nie rozumiem.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

żeby utrzymać wagę około 2500 kcal. trzymać te kalorie przez 2 tyg i po nich wejść znowu na niższe żeby zgubić reszte fatu.