DT W Z O R EK

kabo9
Też nie spodziewałem się tak szybkiego powracania do ruchomości nóg...
Wczoraj już poruszałem się o jednej kuli...ale to tylko była mała próba , zresztą konsultowana z Doktorem.
Opuchlizna na udzie jeszcze jest , ale na prawdę bardzo mała...już od 2 dni mogę spać na operowanym boku.Oczywiście ciagle są jakieś boleści w różnych miejscach , najbardziej nie przyjemne są wzdłuż uda aż poniżej kolana bo tam są jeszcze krwiaki podskórne..które potrzebują czasu żeby się wchłonąć. Oczywiście przeciwzakrzepowe zastrzyki idą cały czas i do tego dołączyłem 3 x dziennie żel heparynowy FORTIVEN ....działa super.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-09 11:22:46

WTOREK 9 MAJA

Barkiprzenoszenie hantli bokiem stojąc

12kg x 10 x 4 serie

Bicepsuginanie ramion z hantlami stojąc,uchwyt młotkowy

19kg x 10 x 4 serie

I gotowe

poszedł dubel


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-09 17:14:09

CZWARTEK 11 MAJA

Klatkawyciskanie płaskiej nogi na ławce

70kg x 20
70kg x 20
100kg x 15
130kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
160kg x 3
160kg x 3 te dwie ostatnie serie nie były w planie , bo miało być 4 serie na 150kg

Klatka HAMMER

180kg x 6 x 4 serie

Po dzisiejszym treningu widzę że muszę zmodyfikować system...w niedzielę usiądę i coś rozpiszę , aczkolwiek znając siebie i tak potem coś zmienię w trakcie.

WZOREK podoba mi się ten trening oraz ciężary jakimi wykonujesz serie ,
Takie pięknie 160 kg :) moje skryte marzenie :) i cel aby zrobić tyle w zawodach :) a termin to okolice 30 10 2019 roku na moje 60 lat :)

Ja narazie mam cel...powrót do dawnych obciążeń.
Chociaż sposób w jakim teraz wyciskam ,to ciągła nauka opanowania sztangi....bardzo duża ilość ,,nieznanych,, mi mięśni bierze udział przy takim układzie ciała. Jak widać nawet starego wyciskacza można czegoś nauczyć...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-11 22:30:56

W Z O R EK

Jak widać nawet starego wyciskacza można czegoś nauczyć...

I to mnie cieszy

PONIEDZIAŁEK 15 MAJA

Waga rano 103,8kg

Klatkawyciskanie płaskiej nogi na ławce

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
140kg x 5 jak widać zmieniłem ciężary i ilości powtórzeń rozgrzewkowych...rzadko to robię ale zdarza się

160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4 ciężko było ale weszło..

Klatka HAMMER

200kg x 5 x 4 serie

Nogimaszyna na czwórki , prostowanie nóg w kolanach siedząc rehabilitacyjnie założone 2 płytki ze stosu , skupiałem się na samych dopięciach w fazie górnej.

20 x 3 serie

Jutro jadę na wizytę kontrolną po operacji...zobaczymy czy wszystko jest na swoim miejscu , i co mi będzie wolno robić ?


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-15 23:32:35

Już po wizycie....były dokładne badania , testy chodzenia ,ruchomości stawu biodrowego itp.

Wszystko wypadło rewelacyjnie na 6+

Od jutra śmigam o jednej kuli , a w miarę możliwości coraz częściej bez kuli... bo tak już trochę chodziłem.

Bardzo ważna dla mnie sprawa to...ułożenie nóg podczas wyciskania. Mam zielone światło , mogę wrócić do normalnego podparcia....na razie z podstawkami 5 cm ,a le jak nie będzie dyskomfortu to mogę bezpośrednio na ziemi

Wprowadzam do treningu codziennego , maszynę na czwórki oraz ćwiczenia z gumami na odwodziciele , oraz coś muszę wymyślić na pośladkowe...

Następna kontrola za 6 tygodni....

Krzychu ZDROWIA , reszte sie kupi hehehe Pozdr