Piszę, ponieważ nie wiem czy ciagnac redukcje jeszcze czy nie.
Taka konkretna redukcje zaczałem w grudniu( od wrzesnia cwiczenia dieta) i do tej pory zgubilem ok 12kg i prawie 20cm w pasie. Dieta w tym okresie byla 137g B 270 W i 72 T na dzien. Ostatnimi czasy zwiekszylem Bialko do posilku 170g wegli 70g i tluszcze zostawilem 15g na posilek. I zatrzymalem sie w miejscu rano pokazuje mi waga czasami nawet 3 kg wiecej, ale zjem sniadanie i zaraz wyprozniam sie i to nawet z dwa razy. Ostatnio zazwyczaj po kazdym posilku sie wyprozniam. Ostatnie 5 dni nie trzymalem diety zarlem slodkiego i niezdrowego zarcia i nic ani nie przytylem no moze 1cm w pasie dostalem, ale waga ta sama. Wymiary
Waga 90
Klata 110
Biceps 35
Udo 62
Talia 87
3 razy w tyg silownia plus cardio 30min po treningu badz na drugi dzien z rana na czczo
Osiagi
Klata 115kg ( na pewno kiedy ostatni raz sie sprawdzalem)
Przysiad90x8 ( nie sprawdzalem nigdy)
Martwy 90x8 tez nie sprawdzalem wiecejj