Wybór celu treningowego

Witam serdecznie,
Piszę, ponieważ nie wiem czy ciagnac redukcje jeszcze czy nie.
Taka konkretna redukcje zaczałem w grudniu( od wrzesnia cwiczenia dieta) i do tej pory zgubilem ok 12kg i prawie 20cm w pasie. Dieta w tym okresie byla 137g B 270 W i 72 T na dzien. Ostatnimi czasy zwiekszylem Bialko do posilku 170g wegli 70g i tluszcze zostawilem 15g na posilek. I zatrzymalem sie w miejscu rano pokazuje mi waga czasami nawet 3 kg wiecej, ale zjem sniadanie i zaraz wyprozniam sie i to nawet z dwa razy. Ostatnio zazwyczaj po kazdym posilku sie wyprozniam. Ostatnie 5 dni nie trzymalem diety zarlem slodkiego i niezdrowego zarcia i nic ani nie przytylem no moze 1cm w pasie dostalem, ale waga ta sama. Wymiary
Waga 90
Klata 110
Biceps 35
Udo 62
Talia 87
3 razy w tyg silownia plus cardio 30min po treningu badz na drugi dzien z rana na czczo
Osiagi
Klata 115kg ( na pewno kiedy ostatni raz sie sprawdzalem)
Przysiad90x8 ( nie sprawdzalem nigdy)
Martwy 90x8 tez nie sprawdzalem wiecejj

Zdjecie robione w czwartek przed weekendem i wiadomo swiatlo itp az tak miesni brzucha nie widac gorne troche i dolne tak se ;)

Zależy jakie masz priorytety , ogólnie możesz już delikatnie dodawać kalorii i budować cYsta mase

Wagą się nie sugeruj, a ogólną kompozycją sylwetki. Zdjęcie jest dość rozmazane, ale z tego co widać to masz relatywni niski poziom tkanki tłuszczowej. Wobec tego budowa czystej masy mięśniowej w Twoim przypadku okazuje się być trafnym pomysłem. Niemniej jednak w Twojej diecie występuje mała ilość tłuszczy.

Masuj już :)

Zdecydowanie warto wejść na dodatni bilans, ale pozmieniałabym makro. Tłuszczy jest dość mało.

Niewiele widać na tym zdjęciu. Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się w miarę niski, więc również myślę, że można wchodzić na dodatni bilans kcal. Opisz jak zmieniały się obwody ciała. Redukcja trwa już 4 miesiące?

Waga wstepnia byla 100kg
Kark 43
Klata 111
Talia 97
Biodra 102
Ramie 36
Przedramie 32
Udo 65
Łyda 40
Półtora miesica c pozniej ta sama kolejnosc bedzie waga 96,5kg
K 44
K 105
T 96
B 99
R 34
P 32
U 62
Ł 40
Miesiac pozniej waga 93
K 42
K 108
T 90
B 95
R 35
P 31,5
U 64
Ł 40
Miesiac pozniej waga 90
K 41
K 110
T 88
B 91
R 34
P 30
U 61,5
Ł 38,5
Jutro zrobie kolejny pomiar. O jaka ilosc zwiekszyc tłuszcze? Bialko na dzien mam 170g węgli 280g i tluszczy?? Mysle żeby węgle do 300g posniesc :)

Tłuszcze do ok 90g i resztę kcal z węglowodanów. Ogólnie np około 300kcal.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-07 13:14:21